10 корисних продуктів, які допоможуть знизити апетит

882

Для підтримки здорового способу життя і стрункої фігури важливі збалансована дієта і регулярне харчування. але як це зробити, якщо апетит розігрується не на жарт і постійно хочеться їсти? організм можна перехитрити, а допомогти в цьому можуть продукти, що знижують апетит.

Ділимося з вами списком корисних продуктів, які допоможуть обдурити шлунок. вони сприяють повноцінному насиченню організму, але при цьому виключають споживання зайвих калорій.

Червона риба

Про корисні властивості червоної риби знають всі. Вона збагачена необхідними організму корисними речовинами і містить велику кількість жирних кислот омега-3. Крім того, червона риба має унікальні властивості одночасно насичувати організм, при цьому не обтяжуючи його зайвими калоріями.

Якщо ви дбаєте про здоров’я і фігуру, намагайтеся їсти червону рибу не рідше одного разу на тиждень. Введення в раціон такого корисного інгредієнта сприятливо відіб’ється на загальному самопочутті, а також знизить ризик таких захворювань, як діабет і ожиріння.

Авокадо

Авокадо є відмінним джерелом корисних жирних кислот і вітамінів. У цьому продукті міститься олеїнова кислота, яка продовжує в організмі відчуття насичення. Поїдання авокадо допомагає навіть в наступні прийоми їжі з’їдати мале число калорій.

Намагайтеся з’їдати половинку авокадо під час вечірнього прийому їжі. Це дозволить уникнути почуття голоду у вечірній і нічний час.

Льон і насіння чіа

Насіння льону і чіа дуже корисні для нашого організму. Вони мають захисну дію, регулюють роботу травної системи і покращують загальне самопочуття. Завдяки жирним кислотам, що входять до їх складу, поїдання насіння чіа і льону сприяють підтримці міцного імунітету. 

Крім того, ці два корисні продукти здатні вбирати величезну кількість води. Таке унікальна властивість допомагає їм повністю заповнити шлунок, що сприяє виникненню почуття ситості і зменшення апетиту.

Вода

Мало хто знає, але недолік рідини в організмі провокує наростання почуття голоду. Справа в тому, що наш мозок не здатний розрізняти симптоми зневоднення з ознаками голоду. В результаті при нестачі води в організмі ми будемо відчувати гострий голод.

Щоб подібного з вами не сталося, навчитеся при несвоєчасному бажанні перекусити обманювати мозок водою. Швидше за все, муки голоду підуть, і ви врятуєте себе від набору зайвих калорій.

Горіхи

Дуже ефективними в плані придушення апетиту вважаються горіхи. Звичайно, цей корисний продукт є одним з найбільш калорійних, але якщо з’їдати по парочці смачних горішків за один прийом, ніякої шкоди фігурі це не завдасть.

Горіхи здатні швидко знизити апетит і нормалізувати рівень цукру в крові. можете додавати трохи улюблених горіхів в каші, мюслі і сир. У такому поєднанні їх корисні властивості повністю розкриються.

Кокосове масло

Багато хто з нас чули про корисні властивості кокосового масло. У цьому продукті міститься велика кількість жирних кислот з середньою довжиною ланцюга, завдяки чому воно легше засвоюється організмом. Крім того, кокосова олія позитивно впливає на метаболізм і сприяє зниженню апетиту.

Якщо ви хочете позбутися від проблем з підвищеним апетитом, замініть деякі масла цим корисним аналогом з кокоса. Але намагайтеся дотримуватися у всьому міру. Не поливайте їм всі страви. Надлишок кокосового масла в щоденному раціоні також не принесе організму бажаної користі.

Перець чилі

Виявляється, що і перець чилі здатний пригнічувати апетит. У ньому міститься речовина капсаїцин, яке, крім придушення почуття голоду, допомагає також спалювати жири. Крім того, додавання навіть 1 г цього корисного продукту може сприяти схудненню.

Однак з цим інгредієнтом потрібно бути обережними. Не варто додавати гострий перець в страви кожен день. Якщо ви хочете, щоб жироспалювальні властивості перцю продовжували на вас діяти, їжте його не більше 1 разу на тиждень.

М’ята

Більшість з нас звикли використовувати настій з м’яти в якості ефективного заспокійливого засобу і для лікування різних захворювань. Але м’ятний чай здатний не тільки освіжати організм, але і добре пригнічувати апетит. 

Випиваючи хоча б одну чашку в день цього ароматного напою, ви зможете також нормалізувати роботу травної системи, позбутися від почуття печії і каменів в жовчному міхурі.

Кориця та імбир

Кориця та імбир допомагають знизити рівень цукру в крові. А як відомо, саме він і контролює наш апетит. Щоб не набрати багато калорій, виробіть в собі звичку: на сніданок їсти вівсянку з додаванням кориці і пити чай з імбиром. таким чином ви зможете не тільки наситити свій організм на тривалий час, але і збагатити його корисними мікроелементами, які подарують необхідний заряд енергії.

Яйця

Яйця вважаються одним з найбільш ефективних продуктів, що знижують апетит. поїдання на сніданок яєць допомагає зберегти відчуття насичення до обіду. Оскільки в яйцях міститься багато протеїну, вони забезпечують організм необхідною енергією протягом усього дня. А якщо з’їсти цей корисний високобілковий продукт під час ранкового прийому їжі, ви будете споживати менше калорій протягом дня.