6 фруктових бомб, які зарядять енергією на весь день

19

Фрукти-майже ідеальна їжа. Вони дуже смачні, не вимагають термічної обробки, прекрасно засвоюються, але найголовніше — багаті корисними речовинами. Важливо включати в раціон різні фрукти, щоб скористатися всіма перевагами, які вони можуть запропонувати.

Ми знайшли для вас 6 ідеальних поєднань фруктів, які не тільки здивують смаком, але і подарують потужний заряд енергії на цілий день. У кожному наборі 3 інгредієнта. Кількість фруктів ви можете регулювати самі. Як їх є-цілком, порізавши в салат або зробивши смузі-вирішувати вам. До фруктів можна додати несолодкий йогурт, ряжанку або будь-який соус за смаком (тільки не переборщіть з цукром).

Протизапальна бомба:
Вишня + ананас + чорниця

Ананас містить вітамін с і цінний фермент бромелайн, який зменшує запалення кишечника, підвищує імунні властивості організму і стимулює перетравлення білка.

Спробуйте з’єднати його з корисними вишнею і чорницею, які багаті антиоксидантами і вітамінами а, в, е і к.при бажанні вишню можна замінити черешнею. Дослідження показали, що черешня містить більшу кількість фенольних сполук, забезпечуючи більш сильний протизапальний удар.

Імунна бомба:
Грейпфрут + ківі + полуниця

Відчуваєте слабкість і легке нездужання? частенько страждаєте від головних болів? ківі, грейпфрут і полуниця можуть дати вашій імунній системі стимул, необхідний для підтримки здоров’я.

Ківі багаті вітаміном с, що підтримує імунну систему і запобігає утворенню вільних радикалів, які можуть привести до запалення в організмі.

Грейпфрут і полуниця також є одними з рекордсменів за вмістом вітаміну c і допоможуть боротися з хворобами. До речі, насіння полуниці, багаті вітаміном а, містять мінерали, які також підтримують імунну функцію.

1 корисна порада-не чекайте, коли стане занадто пізно і ви зовсім розклеїтеся. Ранкова фруктова тарілка зміцнить імунітет і подарує сили і бадьорість.

Антиоксидантна бомба:
Інжир + червоний виноград + гранат

Ці три плоди з високим вмістом антиоксидантів захищають організм від пошкодження вільними радикалами і уповільнюють старіння.

Спеціальна речовина ресвератрол в червоному винограді дарує цій ягоді потужні антиоксидантні та антивікові властивості, які допомагають боротися як з першими ознаками старіння, так і з серйозними хворобами. Виноград також багатий лютеїном і зеаксантином, що підтримують зір і мінімізують шкідливий вплив ультрафіолетових променів.

Гранати можуть похвалитися більш високим вмістом рівня антиоксидантів, ніж більшість фруктів, а інжир не тільки дуже смачний, але і багатий вітамінами і мінералами, включаючи калій, кальцій, магній, залізо і мідь.

Детоксикаційна бомба:
Лимон + кавун + ягода годжі

Ми не зможемо позбутися від токсинів без допомоги продуктів, які будуть гідратувати і вимивати їх з організму. Отже, давайте почнемо з кавуна, який на 90 відсотків складається з води, а також містить основний детоксикаційний агент-глутатіон. Кавун також є чудовим джерелом лікопіну та вітамінів а і с, які також допомагають у детоксикації та боротьбі з вільними радикалами.

Лимон також є сильним детоксифікатором і має антибактеріальні та противірусні властивості. Звичайно, просто нарізавши на шматочки, більшість з нас його з’їсти не може. Куди можна додати лимон? можна покласти пару часточок в склянку теплої води і випивати її вранці до сніданку, щоб допомогти очистити організм і запустити травну систему. Також можна додавати лимон в смузі: він відмінно впишеться в напій зі свіжими огірками і петрушкою.

Не забудемо і про ягоди годжі. Ці крихти-відмінне джерело антиоксидантів, вітамінів a, b, c і e, заліза і холіну, які необхідні печінки для прискорення процесів детоксикації.

Бомба для краси:
Ожина + папайя + диня

Ця фруктова тарілка-те, що ви точно повинні з’їсти вранці перед важливою подією!

Папайя багата антиоксидантами і поживними речовинами, які допомагають у виробництві колагену, що підтримує пружність шкірних покривів. Вона також містить фермент під назвою папаїн, який запобігає пошкодження шкіри.

Ожина містить мало цукру і багато корисних речовин: вітаміни а і с, мідь, марганець, магній, калій, кальцій. Як і інші ягоди, ожина багата антиоксидантами. Ну, а диня містить бета-каротин, який «перетворюється» в організмі на вітамін а і допомагає зробити шкіру гладкою і світиться, а волосся — сильними і блискучими.

Енергетична бомба:
Банан + авокадо + яблуко

Наступного разу, коли будете шукати «паливо» до або після тренування, неодмінно зберіть цю енергетичну тарілку. Ці багаті поживними речовинами фрукти (так — так, авокадо-це фрукт) подарують вам бадьорість на добрі 3-4 години.

Банани дають швидку енергію і є відмінним вибором в якості перекусу перед тренуванням. В авокадо багато калію (навіть більше, ніж в банані), натрію, кальцію, фосфору, марганцю, магнію та інших мінеральних речовин, а також вітамінів с, в, а, рр і d. Крім того, він довго не дасть зголодніти.

Та й високий вміст клітковини в яблуках наситить надовго. Але це не головна фішка фрукта. У яблуці міститься мало не половина таблиці
Менделєєва! натрій, фосфор, калій, сірка, мідь, цинк, кальцій, алюміній, фтор,
Хром, залізо, магній, молібден, нікель, бор, ванадій, марганець… І це не рахуючи
Вітамінів! чи варто говорити, скільки користі може принести звичайне яблуко? додавши
До яблучних часточок пюре з банана і авокадо, і енергетична бомба готова.