6 ознак надлишку протеїну в раціоні

34

Протеїн-це білок високої якості, який просто необхідний для здоров’я людини. Нутрієнт являє собою головний будівельний матеріал клітин людини. Протеїн зміцнює імунітет, робить м’язи пружними і еластичними, нормалізує метаболізм і заряджає енергією. Саме тому він такий популярний серед спортсменів, але повинен бути присутнім в достатній кількості в раціоні будь-якої людини.

Щоденна потреба дорослої людини в протеїні становить близько 1 грама на 1 кілограм ваги. Правда в гонитві за еластичними м’язами і швидким метаболізмом, варто знати міру, інакше ви можете нашкодити собі і своєму організму. Справа в тому, що надлишок білка в організмі однаково шкідливий, як і його нестача. 

Розповідаємо, які симптоми свідчать про те, що у вашому раціоні присутній занадто багато протеїну. Придивіться до свого організму!

Постійна спрага

Надлишок білків в раціоні створює додаткове навантаження на нирки. Вони повинні працювати в посиленому обсязі, щоб вивести всі продукти розпаду разом з сечею. В результаті ви можете відчувати підвищену спрагу, так як рідина необхідна для того, щоб весь цей процес протікав в межах норми. Однак разом з сечею при цьому з організму вимиваються корисні вітаміни і мінерали. 

Якщо ви постійно відчуваєте спрагу, варто переглянути свій раціон і зрозуміти, чи не налягаєте ви у великих кількостях на білкову їжу. Якщо це так, то скоректуйте меню і дотримуйтесь грамотний питний режим. 

Проблеми з травленням

При надлишку протеїну в раціоні основний удар бере на себе травна система. Як правило, спортсмени і худнуть сідають на білкову дієту, при цьому урізаючи в своєму раціоні інші цінні речовини: клітковину і вуглеводи. В результаті мікрофлора кишечника страждає, а організм недоотримує пребіотики для її нормалізації. Симптоми не змусять себе чекати: діарея, запори, здуття живота і кишкові кольки. 

Дотримуйтесь балансу. Білкова дієта не панацея. Вона може нашкодити вашому здоров’ю. Обов’язково додайте в свій раціон клітковину (овочі, злаки) і кисломолочну продукцію.  

Поганий настрій

У довгостроковій перспективі харчування, в якому присутня багато білків і мало вуглеводів, може привести до різких перепадів настрою і інших проблем із самопочуттям. Депресія, дратівливість, занепокоєння, хронічна втома — так виражається надлишок білка в організмі. По-перше, на ситуацію впливають проблеми з кишечником. Дослідження встановили прямий зв’язок здорового кишечника з хорошим настроєм. По-друге, вуглеводи виробляють в організмі серотонін, який заспокоює нервову систему і розслабляє організм.  

Щоб нормалізувати свій стан, додайте в свій раціон вуглеводи. Вівсяна каша з ранку або йогурт з фруктами швидко поправлять ситуацію і піднімуть настрій.

Набір ваги

Здавалося б, білкова їжа дуже корисна для здоров’я. Це дейстітельно так, але з невеликими застереженнями: коли її в організм надходить рівно стільки, скільки йому потрібно. Брак або, навпаки, надлишок білка в раціоні може привести до набору зайвої ваги. Дослідження показали, що для ефективної втрати ваги в раціоні людини обов’язково повинні бути присутніми вуглеводи. 

Особливо актуальна ця проблема для людей, які налягають на білки, але при цьому ведуть малорухливий спосіб життя. Більше рухайтеся, гуляйте і будьте фізично активні. 

Поганий запах з рота

Страждаєте від неприємного запаху з рота? якщо при цьому ви дотримуєтеся гігієни порожнини рота і чистите зуби регулярно, то причина може бути в надлишку білка в організмі. 

При цьому в організмі відбуваються такі процеси: йому не вистачає вуглеводів, а значить він починає спалювати всі накопичені вуглеводи, тобто жирові відкладення. З одного боку, це саме те, що потрібно худне. З іншого боку, такий стан може бути небезпечним для певної категорії людей: для тих, хто страждає від діабету і ряду інших захворювань, а також для вагітних. У будь-якому випадку низкоуглеводная дієта не повинна стати нормою. Вона може підійти лише як короткострокова міра. 

Якщо неприємний запах з рота вас турбує, то варто проконсультуватися з фахівцем. 

Гормональний збій

Низьковуглеводна дієта і надлишок білка впливають на метаболізм. Той, в свою чергу, призводить до того, що спалюється занадто багато жирових запасів. Для жінки це може бути критично і привести до гормональних збоїв і порушень менструального циклу. Справа в тому, що в жіночому організмі в обов’язковому порядку повинен підтримуватися певний рівень жиру — це впливає на гормональний фон і здатність завагітніти. 

Якщо ваш цикл порушений, варто звернутися до гінеколога-ендокринолога, який допоможе встановити причину. Можливо, проблема полягає в неправильному харчуванні.