6 продуктів, які роблять нас млявими

30

Якщо до середини дня ви відчуваєте, що ваші повіки важчають і вам хочеться спати, то причиною тому можуть бути два варіанти. Перший — ви дійсно недоотримали свою норму сну, і організм, не дивлячись на робочий режим і дихаючого в спину начальника, чекає його компенсації в обід. Другий — ви погано «заправили» себе енергією на сніданок, і організм переводить вас в млявий, зберігає режим, в якому можна забути про особисту ефективність. Якщо зі сном все в порядку, то вам просто необхідно підкоригувати свій раціон.

У нашій добірці продукти, які сприяють швидкому стомленню. 

Червоне м’ясо

Вчені досі не прийшли до одностайності, корисно чи шкідливо червоне м’ясо. У ньому начебто безліч потрібних мікроелементів, але з іншого боку, воно викликає ряд наслідків, які здатні скоротити наше життя. Але, не ввергаючись в суперечки, однозначно можна сказати, що червоне м’ясо тільки забирає нашу енергію. По-перше, на його перетравлення організм витрачає багато сил. Особливо якщо ви їсте перероблене м’ясо — ковбасу, сосиски або копчений окіст. І при всій енерговитратності процесу з червоним м’ясом поживної цінності ви майже не отримуєте, а значить, овчинка не варто вичинки. Результат-втома і відчуття голоду через пару годин.

Якщо ви не готові відмовитися від м’яса, намагайтеся вибирати такі продукти і страви, де воно піддавалося мінімуму обробки. І краще перенесіть рясні м’ясні обіди на вихідні.

Солодощі

Пластівці, круасани, йогурти та інші підсолоджені продукти містять величезну кількість цукру. Солодощі, якщо з’їсти їх натщесерце, стимулюють роботу підшлункової залози. Вона починає активніше виробляти інсулін, щоб знизити цукор в крові. В результаті після такого сніданку ми відчуваємо не бадьорість, а втому. Інший удар у відповідь організму від різкого стрибка цукру в крові-апетит. 

Так що не дивуйтеся, якщо через всього годину після ранкового прийому їжі ви прийдете на роботу і знову захочете перекусити. Ще один негативний ефект — через пару-трійку років таких сніданків ризик захворіти на діабет значно зросте. Щоб зробити перший прийом їжі здоровіше, включіть в раціон каші на воді або молоці, а пластівці замініть мюслі без цукру. Як добавки до них можна використовувати горіхи і сухофрукти.

Білий хліб

Вплив білого хліба на організм схоже з процесом перетравлення солодощів. З’їдаючи ранковий тост, бутерброд або піцу, ви запускаєте роботу підшлункової залози, яка провокує викид інсуліну. Результат рівнозначний-відчуття втоми. І це при нульовій користі. Після всіх обробок хліб, який ми купуємо, містить практично один крохмаль, який марний для насичення організму. Тому, якщо ви звикли замість нормального обіду перекушувати на роботі піцою або бутербродами, не розраховуйте, що вони наситять вас до вечора. Швидше за все, ви захочете їсти через пару годин, що призведе в підсумку до зайвої ваги.

Крім того, американський журнал корисного харчування в 2015 році опублікував цікаве дослідження, згідно з яким споживання великої кількості білого хліба веде до депресії.

Жирна їжа і фастфуд

Продукти з високим вмістом жиру викликають втому і підвищують рівень стресу в організмі, так як погано перетравлюються. Справа в тому, що на цей процес йде стільки ж енергії, скільки і надходить з жирами в організм. В результаті незабаром після прийому їжі з’являються тяжкість і відчуття переповненості в шлунку.

Аналогічна історія зі смаженим на великій кількості олії фастфудом, часте вживання якого завдяки його активним хімічним компонентам змінює баланс речовин в організмі. В результаті з’являється втома і втрачається відчуття концентрації. Особливо небезпечно їсти смажені продукти влітку, в спеку. В такий час організм і без того відчуває стрес, так як всі вільні сили він направляє на те, щоб регулювати температуру. З’їдаючи щось важке з маслом, ви наносите подвійний удар.

Спиртне

Є такий вислів: «алкоголь — це енергія, взята в борг». Ви начебто в куражі, товариський, активний, з іскрометним почуттям гумору, але насправді організм вже бореться з отруєнням. Коли стимулюючу дію спиртного проходить, ця боротьба все ще триває — звідси і похмілля, погане самопочуття. Вранці немає сил піднятися, доводиться довго відновлюватися, лікуватися, а значить, весь наступний день після вечірки викреслять з життя. Не дарма організми людей, які люблять повеселитися, зношуються за більш короткий проміжок часу.

Кава

Каву п’ють вранці, щоб прокинутися, в обід, щоб допрацювати до
Вечори, ввечері-щоб мобілізувати сили для прогулянки з друзями. І
Якийсь час це працює, але, якщо ви п’єте більше двох чашок кави в
День, рівень кофеїну зростає — і це дає зворотний ефект-стає
Важко, накопичується втома, з’являється дратівливість. Щоб
Зняти кавові наслідки, людина знову п’є каву і виявляється в
Замкнутому колі. Ми радимо обмежити вживання напою двома
Чашками в день. Тоді ви отримаєте бажаний ефект і ніякої втоми.