9 дієтичних продуктів-провокаторів переїдання

43

Для багатьох з нас апетит вважається головною проблемою набору зайвої ваги. саме він підштовхує з’їдати великі порції їжі, змушує перекушувати на роботі і переїдати на ніч.

Причина такої поведінки організму зовсім не в апетиті, а в тих продуктах, які ви їсте. Розповідаємо про найпоширеніші здорових продуктах, які провокують переїдання і сприяють набору зайвих кілограмів. 

Пластівці з молоком

У багатьох з нас увійшло в звичку починати ранок з пластівців з молоком. Такий сніданок здається ідеальним варіантом для швидкого і здорового ранкового перекусу. Виявляється, що ця поширена звичка абсолютно помилкова. справа в тому, що продукти з низьким вмістом води не здатні в повній мірі наситити наш організм.

Пластівці хоч і багаті клітковиною і вітамінами, але не можуть дати необхідне відчуття ситості. Навіть додавання в блюдо молока не може кардинально змінити ситуацію. Тому, якщо ви любите снідати пластівцями, спробуйте замінити їх аналогічними варіантами каш, але більш ситними і вологими. 

Йогурт

Натуральні йогурти здаються ідеальним варіантом для корисного перекусу. Такий продукт містить в своєму складі потрібний організму білок, кальцій і корисні для травлення бактерії. Здавалося б, що може бути поганого в йогурті?

У складі знежиреного йогурту міститься цукор або його натуральні аналоги. Крім того, через рідкої структури даного продукту наш мозок не сприймає його як їжу, тому незабаром ми знову відчуваємо себе голодними.

Щоб цей продукт став поживним для організму, в його складі не повинно бути смакових добавок. Плюс до всього, в йогурті обов’язково повинні бути горіхи або пластівці.  

Фрукти і ягоди

Всі ми чули настанови дієтологів про включення в щоденний раціон фруктів і ягід. Безумовно, ці продукти повинні бути присутніми у вашому меню при правильному харчуванні. Однак не варто сподіватися на те, що вони захистять вас від переїдання. Будь-фрукт або ягода провокують виділення кислоти в шлунку. вона починає роз’їдати слизову шлунка і викликає ще більше відчуття голоду.

Смузі

Полюбилися більшості прихильників здорового способу життя трав’яні смузі з овочами і фруктами, варіації з мигдальним молоком та іншими корисними інгредієнтами дуже смачні і корисні. Але в них, як і в йогурті, немає твердих компонентів, які можна пожувати. Харчуючись тільки смузі, наш організм отримує меншу кількість поживних речовин, ніж поїдання тих же продуктів, але вже в твердому вигляді.

Заморожений йогурт

Напевно, кожен з нас звик закінчувати ситний обід або вечерю чимось солоденьким. Ця шкідлива звичка стала завершальним етапом прийому їжі, який посилає нашому мозку сигнал про його припинення.

Але насправді, завершуючи обід або вечерю десертом, в нашому організмі відбувається все за іншим сценарієм. Поїдання замороженого йогурту з високим вмістом цукру, навпаки, знову викликає апетит і змушує нас підходити до холодильника за їжею. 

Салати

Ніхто не стане заперечувати той факт, що свіжі салати дуже корисні для нашого організму. Але сама по собі зелень, що входить до складу салату, нітрохи не насичує організм. При поїданні її в організмі пробуджується апетит і постійне відчуття голоду.

Відмовлятися від соковитої зелені, звичайно, не варто. спробуйте додати в улюблений салат щось з білкової їжі. Щоб салат став поживним, в нього можна додати також горіхи, нежирне м’ясо або рибу, а також фрукти, оливкова олія і нежирний сир.

Соуси

Ви будете здивовані, але улюблені нам соуси є моторошними провокаторами переїдання. Песто, сальса і гуакамоле надають готовим стравам різноманітні смакові відчуття, а це, на думку вчених, сприяє поїданню більшого числа калорій. навіть звичайна гірчиця і кетчуп сильно пробуджують апетит. Будьте обережні з такими продуктами, якщо не хочете сильно набрати у вазі!

Цільнозерновий хліб

Якщо ви давно відмовилися від білого хліба і батона на користь цільнозернових хлібобулочних виробів, не поспішайте радіти. Цей продукт не такий хороший, оскільки погано втамовує відчуття голоду і підштовхує нас до переїдання.

Продукт має високий глікемічний індекс і цукор в крові може піднімати не менше того ж шоколаду. З падінням рівня цукру ви почнете відчувати страшний голод і з’їсте набагато більше продуктів. Результат від поїдання цільнозернового хліба відіб’ється на травній системі і призведе до набору зайвої ваги.

Свіжовичавлений сік

Пити свіжовичавлений сік у багатьох також увійшло в звичку. У ньому міститься величезна кількість вітамінів і корисних мікроелементів. Але дієтологи всього світу одностайні в своїй думці і рекомендують утримуватися від такого продукту. 

Величезна кількість цукру і майже повна відсутність в його складі клітковини роблять сік небезпечним для організму. Свіжовичавлений сік викликає різке підняття інсуліну і в подальшому його різке падіння. У підсумку ми починаємо відчувати гостре відчуття голоду.