Слово «дієта» у багатьох асоціюється з нескінченними обмеженнями і жорсткими поневіряннями в їжі. Ця думка має мало спільного з дійсністю. Голод, навпаки, провокує лише набір додаткових кілограмів, так би мовити, на чорний день.
Грамотний раціон повинен бути збалансованим. У такому раціоні присутні всі корисні і поживні речовини. Це означає, що бажаючи нарешті дістати фігуру мрії, потрібно не відмовлятися від продуктів, а просто вибирати правильну і здорову їжу.
Kitchenmag склав список з 15 продуктів, які сміливо можна включити в свій раціон, якщо ви стежите за фігурою. Будьте впевнені, що вони принесуть вашому організму виключно користь.
Зелений чай
Зелений чай багатий антиоксидантами. Ці корисні речовини, потрапляючи в організм людини, вступають в боротьбу з вільними радикалами, тим самим зміцнюючи імунітет і підвищуючи захисні сили. А ще науково доведено, що зелений чай покращує роботу травної системи і має омолоджуючий ефект.
Червона риба
Якщо ви стежите за здоров’ям і фігурою, то їжте більше червоної риби. Це джерело корисних поліненасичених жирних кислот омега-3. Незважаючи на високу калорійність, така риба подарує вам тільки поживні речовини і додатковий заряд енергії, а не зайві кілограми.
Спаржа
Не знаєте, що приготувати на гарнір? радимо частіше їсти спаржу. У ній містяться к, а, с, е, групи в, фолієва кислота, селен, мідь, марганець. Кальцій, залізо. Спаржа корисна не тільки для травлення, але і для серця, судин і нирок. Варіть спаржу в киплячій воді, попередньо обрізавши кінці.
Чорна кава
Не уявляєте своє життя без кави? струнка фігура і цей напій цілком сумісні. Важливо лише знати кілька секретів, які допоможуть отримати від кави тільки користь. Пийте благородний напій без цукру і вершків. Звичайна чорна кава підніме вам настрій і ніяк не відіб’ється на фігурі.
Курка або індичка
Якщо ви на дієті, то напевно спорт присутній у вашому розкладі. Раціон людини, який активно займається фізичними навантаженнями, повинен бути повноцінним і різноманітним. Радимо вибирати ніжне і легке м’ясо птиці, наприклад, курку або індичку. Мінімум калорій і максимум користі для організму.
Авокадо
Авокадо стане прекрасною альтернативою вершковому маслу. М’якоть цього фрукта можна використовувати для приготування апетитних сендвічів, додавати в випічку і заправляти салати. А вся справа в багатому складі цього продукту. Авокадо-це важливе джерело омега — 3 та інших поживних речовин.
Капуста
Худне строго показано вживати абсолютно всі види капусти. Вибирайте на ваш смак: білокачанна, кольорова, брюссельська, китайська, брокколі. У капусті мало калорій, зате багато вітамінів та інших поживних речовин. Вітаміни групи в, наприклад, прискорюють метаболізм і очищають організм зсередини.
Морква
У моркві міститься бета-каротин, який, потрапляючи в організм людини, перетворюється в вітамін а.цей вітамін відповідає за квітучий зовнішній вигляд, доглянуте волосся, міцні нігті, здорову шкіру. Якщо ви хочете бути не тільки стрункою, але і красивою, частіше гризіть свіжу моркву.
Лимон
Лимон зміцнює імунітет і виводить з організму шлаки і токсини. Саме тому радимо додавати його в традиційний стакан води вранці. Такий напій нормалізує роботу травної системи, пробуджує організм і запускає метаболізм.
Кавун
Смугаста ягода є улюбленим літнім десертом більшості людей. Кавун очищає організм, нормалізує роботу нирок і багатьох інших органів. Приємний бонус: кавун практично повністю складається з води, тому він є низькокалорійним продуктом. Тепер ви точно знаєте, що вибрати: скибочку кавуна або калорійний десерт.
Ріпчаста цибуля
Цибуля — це натуральний полівітамінний комплекс. Якщо ви стежите за фігурою і здоров’ям, то завжди повинні бути в формі і не хворіти. У цьому вам допоможе саме цибуля. У його складі також присутні цінні речовини, які нейтралізують запальні процеси в організмі.
Перець чилі
Якщо ви хочете схуднути, то полюбите гострі враження. Мова не про екстремальні види спорту, а про перчику чилі. У складі цього продукту є речовина під назвою «капсаїцин». Воно прискорює процеси жиросжигания в організмі і допомагає позбутися від зайвої ваги.
Банани
Банани присутні в раціоні кожного спортсмена. Це відмінний перекус, який задовольняє потребу в солодкому і заряджає організм бадьорістю і енергією. Банан стане ідеальним варіантом перекусу до або після тренування. Беріть на замітку!
Помідори
Помідори відносяться до категорії низькокалорійних і дуже корисних продуктів. Найчастіше готуйте поживні салати з цього овоча і обов’язково додавайте в них оливкова олія. Справа в тому, що міститься в помідорах лікопін починає активно діяти тільки разом з жирними кислотами, які є в складі масла. Регулярне вживання томатів допоможе зміцнити імунітет, поліпшити роботу травної системи і знизити ризик розвитку онкології.
Селера
Селера — це диво-продукт з негативною калорійністю. Що це означає? зовсім не те, що в селері зовсім немає калорій. Просто організму потрібно більше енергії на перетравлення селери, ніж він отримує від цього овоча. Ось такі чудеса! полюбіть салати, закуски і супи з селери.
