Чотири поради, як вийти із зимової сплячки

87

Короткий день, холодна погода, нестача вітамінів, обридла зима і недолік сну на додачу приводять нас в стан емоційного виснаження в лютому. Цьому супроводжують дратівливість, песимістичні думки, екзистенціальні муки і стійке відчуття, що з вашим життям щось не так. Щоб позбутися від підбирається депресії і повернути сили, необхідно підкоригувати в першу чергу своє меню. Про це докладніше в матеріалі.

Солодощі роблять нас втомленими

Вже стала побитою істина про те, що їжа з високим вмістом цукру призводить до падіння рівня енергії, особливо актуальна на рубежі сезонів, коли ми на межі сил. При вживанні цукру відбувається підвищення його рівня в крові. Потім підшлункова залоза виробляє інсулін для підтримки гомеостазу і стабілізації цього рівня. Це викликає його раптове зниження, через що людина відчуває втому, роздратування і навіть депресію. Тому до потепління викресліть з життя цукор, а краще впишіться в який-небудь марафон в дусі «21 день без цукру». І корисно, і надихнете своїх передплатників на подвиги, і завоюєте авторитет стійкого і вольової людини.

І очевидна порада: їжте замість солодощів овочі, цільнозернові, фрукти і будьте обережні! мало не в кожному продукті заховані приховані цукру і стимулятори: в газованих, енергетичних напоях, соках і магазинних соусах.

Одна з причин млявості-нестача магнію

Атф (аденозинтрифосфат-універсальне джерело енергії для всіх біохімічних процесів, зокрема для утворення ферментів) є основним енергоносієм у всіх живих організмах на землі, а магній необхідний для виробництва атф. Низький рівень енергії і втома пов’язані з нестачею магнію в організмі, необхідного для виробництва атф. Організм використовує мікроелемент в більш ніж 300 реакціях, які регулюють кров’яний тиск, скорочення м’язів і вироблення енергії. Магнієм багаті горіхи, цільнозернові і зелені листові овочі, шпинат, капуста.

Дефіцит заліза призводить до фізичної втоми

Для того щоб здійснювати транспортування o2, нам також потрібні здорові еритроцити. Близько 70% заліза в організмі міститься в червоних кров’яних тільцях. Дослідження, опубліковані в датському медичному журналі в 2014 році, показали, що половина пацієнтів з критичним дефіцитом заліза відчуває фізичну втому. У тому ж самому дослідженні було виявлено, що спеціальні добавки з залізом значно полегшують симптоми фізичної втоми.

Задишка, блідість шкіри, втома і прискорене серцебиття є одними з найбільш поширених симптомів дефіциту заліза. Недолік елемента може вплинути на все: від роботи головного мозку до здатності імунної системи боротися з інфекціями. Крім того, нестача заліза в організмі позбавляє тканини енергії, через що ми відчуваємо себе виснаженими.

Джерела заліза-червоне м’ясо, нирки і печінку, а також темні, листові, зелені овочі, такі як шпинат і капуста. Бобові, яєчні жовтки, сухі фрукти, такі як чорнослив і родзинки, також містять багато мінералу. Залізо є в сочевиці, квасолі, горіхах, насінні і нуті.

Вживати їжу, багату вітаміном b

Ця група вітамінів важлива для вироблення енергії і гормонів, а також для підтримки нервової системи, особливо коли ми знаходимося в стані стресу. Вони також необхідні для вивільнення енергії з їжі. Вітаміни групи b потрібні для кровообігу та імунної системи, вони допомагають підтримувати здоров’я шкіри, волосся і очей.

Основні джерела: брокколі, авокадо, сочевиця, мигдаль, яйця, сир і насіння. Дослідження, в процесі якого вивчалося вплив комбінації полівітамінів і мінералів на стрес, показало, що вони добре переносяться і можуть використовуватися в якості частини програми для лікування стресових станів.