Десять найздоровіших і смачних перекусів для тих, хто завжди стежить за фігурою

24

Перекушування, поряд зі сніданком, — найважливіші прийоми їжі для тих, хто дотримується правил здорового харчування. Якщо сніданок як слід насичує наш організм необхідною енергією і задає настрій на весь день, то перекушування допомагають підтримувати високий рівень метаболізму, нормалізують рівень цукру в крові і скорочують порції страв, які ми з’їдаємо за вечерею.

Пропонуємо вам 10 найсмачніших і корисних перекусів, які допоможуть вам гідно впоратися з самим звірячим голодом і не дадуть занудьгувати своєю різноманітністю.

Корисні чіпси

Якщо ви тільки звикаєте перекушувати продуктами, що не завдають шкоди фігурі, різноманітні овочеві чіпси, приготовані самостійно — ваш кращий варіант! наприклад, яблучні: вони прекрасно вгамують голод, їх зручно брати з собою, а якщо ви додасте корицю, вони точно стануть вашим найулюбленішим ласощами (до речі, це ж правило працює для грушевих чіпсів). Не любите яблука? спробуйте зробити овочеві чіпси: гарбузові, морквяні або навіть бурякові.вищий пілотаж і чудовий перекус для гурманів-чіпси з авокадо: такі захочеться їсти кожен день!

Справжнє вівсяне печиво

Вівсянка допомагає роботі кишечника, очищаючи його і покращуючи метаболізм. Крім того, вона дуже ситна: кілька штук печива з вівсяних пластівців замінять вам цілу порцію повноцінної каші. Якщо приготувати вівсяне печиво правильно, воно стане для вас смачним дієтичним перекусом: ось найпростіший рецепт такого печива всього з 3-х дуже корисних інгредієнтів — вівсяних пластівців, бананів і родзинок.

Смузі

Смузі — наш улюблений перекус. Ми вже писали про те, як приготувати його правильно і смачно, і про те, як зробити цей напій максимально корисним в боротьбі із зайвими сантиметрами а тепер ми ділимося з вами найкращими для перекусу рецептами цього напою. Самі ситні і швидкі в приготуванні його варіації-з бананом: це можуть бути яскравий і корисний гарбузово-банановий коктейль, насичений чорнично-банановий смузі і навіть підбадьорливий кавово-банановий смузі.

Сир

Якщо ви не любите готувати, сирні перекушування створені для вас: сир — безцінне джерело білка і кальцію. Вибирайте нежирний сир, з’їдайте його просто так або з різними добавками. Ми рекомендуємо для перекусу ось цей рецепт сиру з яблуками або, якщо у вас є час і блендер, неймовірно ситний сирний перекус з бананом і мигдалем.

Йогурт з овочами, горіхами і мюслі

Так само, як сир, будь-який йогурт можна зробити набагато смачніше, додавши в нього кілька простих інгредієнтів. Чудовим перекусом стане несолодкий грецький йогурт з сухофруктами або горішками, а якщо вам хочеться чогось цікавіше, додайте в натуральний йогурт фісташки і спеції. Ще один класний варіант: йогурт з натуральним яблучним пюре і волоським горіхом.

Горіхи і сухофрукти

Ще один простий варіант як для тих, хто не любить готувати, так і для тих, хто забув взяти перекус з собою. Вибирайте горіхи, які будуть найкориснішими саме для вашого організму, або змішуйте їх з сухофруктами: курагою, чорносливом або, наприклад, фініками. До речі, ви можете спробувати зробити ось такий крутий мікс з ягід і сухофруктів: це просто, швидко і неймовірно поживно.

Овочі

Найкращий перекус — це суміш з нарізаних сирих овочів. Хрустка морква, селера і огірки будуть відмінно поєднуватися з хумусом, а буряк — з грецьким йогуртом. Візьміть з собою в ланчбоксі будь-які овочі, які подобаються вас, і додайте відповідний соус.

Брускетта

Італійська брускетта теж входить в число апетитних дієтичних перекусів. Найголовніше-правильно підсушити хліб і вибрати ідеальну начинку. Прекрасні поєднання-томати і авокадо, квасоля із зеленню, брускетта з помідорами і яйцем або, нарешті, перекус з грибами і шинкою для самих голодних.

Роли і врапи з овочами

Тонкий лаваш, ніжний соус і ваші улюблені овочі — такі роли стануть відмінним перекусом, якщо загорнути їх, як вам хочеться. Все залежить від вашої фантазії: можете зробити, наприклад, вишукані врап-сендвічі з полуницею і авокадо, а можете приготувати шалено смачні і дуже корисні роли з омлету з грибами і шпинатом, які довго не дадуть вам відчути голод.

Яйця c авокадо

Яйця в круту самі по собі є хорошим перекусом, але їх можна готувати абсолютно різними способами і брати з собою кожен день нове блюдо. Найкраще поєднання для яєць-авокадо: додавши цей інгредієнт, можна обсмажити яйця з соусом чилі і зеленню, зробити ситний сендвіч, а можна зробити простий і швидкий перекус, просто розбивши яйце прямо в авокадо.