Ці прості кроки допоможуть легко позбутися від цукрової залежності

28

Від численних наукових статей про шкоду цукру заборонений плід не стає для нас менш солодкий. На початку весни всі ми згадуємо про правила здорового харчування і прагнемо відновити хорошу фізичну форму, а для це необхідно максимально скоротити кількість солодощів, непомітно шкодять нашому здоров’ю і віддаляють нас від ідеальної фігури. Розповідаємо, як відмовитися від швидких вуглеводів у вигляді солодощів поступово, легко і безболісно.

Перейдіть на повноцінне здорове харчування

Часто нас тягне на солодке, коли організму чогось не вистачає. Так, наприклад, гостре бажання з’їсти шоколадку може сигналізувати про брак магнію, а нав’язливі думки про всілякі солодких булочках — про дефіцит азоту і вуглецю.перше, від чого абсолютно необхідно відмовитися, щоб не накидатися на солодке — виснажливі дієти. Замість них набагато розумніше буде дотримуватися досить простих правил здорового харчування, при цьому не забуваючи про баланс білків, жирів і вуглеводів.білкова їжа в поєднанні з овочами допоможе регулювати рівень цукру в крові і наситить організм необхідною енергією, подарувавши довге відчуття ситості. Ненасичені жири (оливкова олія, риба, горіхи) в раціоні також приборкують нашу спрагу солодкого і прискорюють засвоєння найважливіших вітамінів і мікроелементів. Простим вуглеводів (глюкози, фруктозі, лактозі) віддавайте перевагу складні: макарони з твердих сортів пшениці або цільнозерновий хліб — саме вони відповідальні за якісну роботу обмінних процесів в організмі.

Висипайтеся

Дефіцит енергії, викликаний занадто коротким або неспокійним сном, наш організм в паніці прагне заповнити легкодоступними простими вуглеводами. У таких випадках нам особливо хочеться солодкого, ми починаємо додавати цукор в каву і частіше перекушувати солодкими снеками.

Відводите на сон як мінімум 8 годин вночі, а при можливості спите близько години протягом дня: так організм отримає бажане, а вам вже не так сильно буде хотітися їсти.

Не зловживайте дієтичними продуктами

Будьте уважні до всіх продуктів, на яких стоїть мітка «дієтичний», «знежирений» або «низькокалорійний». Найчастіше саме такі снеки стають основним джерелом споживаного цукру, від якого ви намагаєтеся відмовитися, і зайвих калорій.

Обережно підходьте до вибору «корисних» продуктів і не лінуйтеся читати етикетки: все, що містить штучні цукрозамінники, тільки підстьобує нас їсти більше солодкого і, як правило, шкодить організму навіть більше, ніж звичайний цукор.для того щоб уникнути спокус зайвий раз поласувати чим-небудь солодким, але нібито корисним, ми рекомендуємо вам збирати перекушування самостійно і максимально обмежити споживання різних дієтичних продуктів.

Уникайте стресів

У стані страшної втоми, стресу, депресії або при гострому почутті голоду постарайтеся контролювати себе. Знаючи за собою слабкість до всякого роду солодощів, стежте, щоб вони не опинилися під рукою: так, наприклад, холодильник краще заздалегідь заповнити корисними продуктами, а на роботу брати з собою корисні перекушування.

Пийте більше води або трав’яних чаїв, що дарують відчуття затишку і спокою. Дихайте глибоко. І, нарешті, відшукайте джерело стресу і позбудьтеся від нього: так ви гарантовано позбудетеся від проблеми переїдання і звички втішати себе «чим-небудь смачненьким».

Відмовтеся від солодких напоїв

Часто ми просто не помічаємо, як різні напої буквально підсаджують нас на «солодку голку». Мова, зрозуміло, йде не тільки про газовану воду або пакетованому соку: кількість цукру в них перевищує всі допустимі норми і, мабуть, очевидно всім.

Варто пам’ятати також і про різні «здорові» напої: смузі, свіжовичавлені соки і солодкі йогурти, які теж містять багато цукру. І зрозуміло, потрібно привчати себе пити чай і каву без цукру: це зайві калорії, які залишаються непоміченими.

Пийте більше простої води або води з лимоном: так ви допоможете своєму організму регулювати обмін речовин і позбутися від токсинів. Зверніть увагу і на ароматизовану воду, яка зменшить апетит і точно порадує своїм смаком навіть завзятих ласунів.

Підключайте фізичну активність

Звичка балувати себе може легко перетворитися на справжню цукрову манію, а тому припиняйте нагороджувати себе солодощами. Навчіться заохочувати себе іншими речами: походами в кіно, новим одягом, прогулянками або заняттями незвичайним видом спорту.

Тим, хто буквально намертво «підсів» на солодке, ми пропонуємо спочатку відпрацьовувати з’їдені ласощі: з’їли зайвого — вирушайте займатися який-небудь фізичною активністю. Тренування навчать вас слухати себе і в майбутньому заздалегідь оцінювати неминучі наслідки переїдання з точністю до годин, які необхідно буде затратити, щоб спалити бездумно набрані калорії.  

Включайте самоконтроль

Напевно ви не раз чули, що залежність від цукру проходить не раніше, ніж через 21 день, а перші дні без солодкого будуть подібні пеклу. Дійсно, спочатку вам буде нелегко, але з кожним новим днем без шкідливих швидких вуглеводів вам буде хотітися солодкого все менше.

Сила волі-ваша головна зброя в боротьбі з цукровою залежністю, і чим швидше ви візьмете все під контроль, тим швидше проявиться результат. Проте ми не радимо повністю відмовлятися від солодкого відразу: включайтеся в новий режим харчування поступово, не травмуйте свій організм жорсткими обмеженнями і плавно переходите на здорову їжу, поетапно виключаючи зі свого раціону цукор. Приголомшливий результат у вигляді міцного імунітету, чистої шкіри і зниження ваги не змусить себе чекати.