Авітаміноз — постійний супутник міжсезоння і зими. Всі запаси вітамінів і мінералів, які організм старанно накопичував влітку, вичерпуються, а оперативно заповнити їх не виходить. В результаті ми частіше хворіємо і страждаємо від простудних і вірусних захворювань.
Взимку дійсно немає тієї великої кількості свіжих овочів і фруктів, які доступні на прилавках магазинів влітку, але є й інші не менш ефективні способи зміцнити імунітет і підвищити захисні сили організму.
Розповідаємо, як боротися із зимовим авітамінозом і не хворіти в зимову сувору пору. Все набагато простіше, ніж може здатися на перший погляд!
1. Їжте сезонні овочі та фрукти
У зимову пору року на прилавках магазинів сьогодні теж можна зустріти велику кількість самих різних овочів і фруктів, але відноситься до них слід насторожено. Поза сезоном в таких плодах або міститься мінімум корисних і поживних речовин, або їх немає зовсім.
Віддайте перевагу сезонним овочам і фруктам. Це коренеплоди, пастернак, редька, хурма, цитрусові. Вони правлять зимовим сезоном і допоможуть вашому організму заповнити дефіцит вітамінів.
2. Включіть в раціон більше рослинних масел
Споживання вершкового масла краще звести до мінімуму. По-перше, воно поступається за складом рослинним оліям, а по-друге, воно більш калорійне, що взимку нам зовсім не потрібно.
Експериментуйте! додайте в раціон не тільки оливкову олію, а й інші не менш корисні варіанти: рапсове, лляне, масло виноградних кісточок, кокосове, арахісове. Всі ці масла дуже корисні для здоров’я серця і судин, нормального обміну речовин і активної роботи мозку.
3. Пийте більше води
Грамотний питний режим важливий не тільки влітку, але і взимку. У морозну погоду організм витрачає більше ресурсів, щоб зігріти себе зсередини. У ці ресурси входить і волога. Плюс до всього мороз і холоди сушать шкіру і зволожувати її треба ще більш ретельно.
Найпростіший спосіб уникнути проблем — це випивати 1-1,5 літра чистої питної води щодня. Взимку це набагато складніше, але вкрай необхідно. Якщо з силою волі у вас проблеми, то ставте нагадування про необхідність спустошити черговий келих в своєму смартфоні.
4. Налягайте на корисні жири
Взимку важливо їсти поживну їжу, яка багата корисними жирами. Саме на таку їжу у нас і спрацьовує особливий апетит, правда ми не завжди вміємо вловити цей сигнал. Нам здається, що організм просто хоче чогось смачного і швидко втамовує голод, тому ми вибираємо фастфуд. І це зовсім не ті жири, які взимку повинні надходити в наш організм.
Авокадо, червона риба, оливкова олія, горіхи — ось список дозволених продуктів. Обов’язково включіть їх в раціон, щоб імунітет залишався міцним навіть взимку.
5. Більше рухайтеся
Без руху нікуди! влітку ми більше рухаємося апріорі, адже за вікном хороша погода, а взимку, навпаки, включається сплячий режим. Покинути межі своєї обожнюваної квартири в цю пору року складно, але потрібно себе пересилювати.
Купуйте теплий зимовий одяг і вирушайте в зимовий ліс. Немає картини прекрасніше. Там можна гуляти, валятися в снігу, кататися на санках і лижах. Загалом, круто проводити час з користю для здоров’я і імунітету.
6. Проводьте час на свіжому повітрі
Свіже повітря зміцнює імунітет. Взимку прогулянки на свіжому повітрі виконують відразу дві функції: зміцнюють імунітет і загартовують. В результаті захисні сили організму працюють ще ефективніше і у багато разів знижується ризик захворіти.
Візьміть за звичку ходити пішки щодня як мінімум 30 хвилин. Буде особливо круто, якщо ви будете здійснювати прогулянки перед сном. Сон буде ще міцніше і безтурботніше.
7. Їжте менше цукру
Цукор-це відома слабкість людини. Він так подобається смаковим рецепторам, що вони вимагають повторити цей солодкий смак ще і ще. Радимо оголосити війну цьому продукту. Так, він смачний і радує нас, коли приходить смуток, але такий шкідливий.
Наукові дослідження довели, що цукор знижує ефективність імунітету в 17 разів (!). Це досить багато, а в зимовий час навіть критично, адже організм і так виснажений.
Шукайте корисні альтернативи цукру. Це може бути мед, інжир, сухофрукти, цукіні, сушені або заморожені ягоди, стевія, сироп агави.
8. Приймайте вітаміни
Зима-це суворий час. У цей період організм може не впоратися без додаткової допомоги у вигляді вітамінних комплексів. Вони допоможуть заповнити дефіцит вітамінів, поліпшать самопочуття, піднімуть настрій і підтримають імунітет на рівні.
Не займайтеся самолікуванням. Вітаміни-це серйозно, хоча деякі щиро вірять, що можна виписати їх собі самостійно. Це не так, адже надлишок вітамінів так само небезпечний, як і дефіцит. Тільки лікар, оцінивши ваші аналізи, може виписати препарат саме для вас.
