Як боротися з зимовим авітамінозом: 8 головних правил

32

Авітаміноз — постійний супутник міжсезоння і зими. Всі запаси вітамінів і мінералів, які організм старанно накопичував влітку, вичерпуються, а оперативно заповнити їх не виходить. В результаті ми частіше хворіємо і страждаємо від простудних і вірусних захворювань.

Взимку дійсно немає тієї великої кількості свіжих овочів і фруктів, які доступні на прилавках магазинів влітку, але є й інші не менш ефективні способи зміцнити імунітет і підвищити захисні сили організму. 

Розповідаємо, як боротися із зимовим авітамінозом і не хворіти в зимову сувору пору. Все набагато простіше, ніж може здатися на перший погляд!

1. Їжте сезонні овочі та фрукти

У зимову пору року на прилавках магазинів сьогодні теж можна зустріти велику кількість самих різних овочів і фруктів, але відноситься до них слід насторожено. Поза сезоном в таких плодах або міститься мінімум корисних і поживних речовин, або їх немає зовсім. 

Віддайте перевагу сезонним овочам і фруктам. Це коренеплоди, пастернак, редька, хурма, цитрусові. Вони правлять зимовим сезоном і допоможуть вашому організму заповнити дефіцит вітамінів. 

2. Включіть в раціон більше рослинних масел

Споживання вершкового масла краще звести до мінімуму. По-перше, воно поступається за складом рослинним оліям, а по-друге, воно більш калорійне, що взимку нам зовсім не потрібно. 

Експериментуйте! додайте в раціон не тільки оливкову олію, а й інші не менш корисні варіанти: рапсове, лляне, масло виноградних кісточок, кокосове, арахісове. Всі ці масла дуже корисні для здоров’я серця і судин, нормального обміну речовин і активної роботи мозку.

3. Пийте більше води

Грамотний питний режим важливий не тільки влітку, але і взимку. У морозну погоду організм витрачає більше ресурсів, щоб зігріти себе зсередини. У ці ресурси входить і волога. Плюс до всього мороз і холоди сушать шкіру і зволожувати її треба ще більш ретельно. 

Найпростіший спосіб уникнути проблем — це випивати 1-1,5 літра чистої питної води щодня. Взимку це набагато складніше, але вкрай необхідно. Якщо з силою волі у вас проблеми, то ставте нагадування про необхідність спустошити черговий келих в своєму смартфоні. 

4. Налягайте на корисні жири

Взимку важливо їсти поживну їжу, яка багата корисними жирами. Саме на таку їжу у нас і спрацьовує особливий апетит, правда ми не завжди вміємо вловити цей сигнал. Нам здається, що організм просто хоче чогось смачного і швидко втамовує голод, тому ми вибираємо фастфуд. І це зовсім не ті жири, які взимку повинні надходити в наш організм. 

Авокадо, червона риба, оливкова олія, горіхи — ось список дозволених продуктів. Обов’язково включіть їх в раціон, щоб імунітет залишався міцним навіть взимку. 

5. Більше рухайтеся

Без руху нікуди! влітку ми більше рухаємося апріорі, адже за вікном хороша погода, а взимку, навпаки, включається сплячий режим. Покинути межі своєї обожнюваної квартири в цю пору року складно, але потрібно себе пересилювати. 

Купуйте теплий зимовий одяг і вирушайте в зимовий ліс. Немає картини прекрасніше. Там можна гуляти, валятися в снігу, кататися на санках і лижах. Загалом, круто проводити час з користю для здоров’я і імунітету. 

6. Проводьте час на свіжому повітрі

Свіже повітря зміцнює імунітет. Взимку прогулянки на свіжому повітрі виконують відразу дві функції: зміцнюють імунітет і загартовують. В результаті захисні сили організму працюють ще ефективніше і у багато разів знижується ризик захворіти. 

Візьміть за звичку ходити пішки щодня як мінімум 30 хвилин. Буде особливо круто, якщо ви будете здійснювати прогулянки перед сном. Сон буде ще міцніше і безтурботніше. 

7. Їжте менше цукру

Цукор-це відома слабкість людини. Він так подобається смаковим рецепторам, що вони вимагають повторити цей солодкий смак ще і ще. Радимо оголосити війну цьому продукту. Так, він смачний і радує нас, коли приходить смуток, але такий шкідливий. 

Наукові дослідження довели, що цукор знижує ефективність імунітету в 17 разів (!). Це досить багато, а в зимовий час навіть критично, адже організм і так виснажений. 

Шукайте корисні альтернативи цукру. Це може бути мед, інжир, сухофрукти, цукіні, сушені або заморожені ягоди, стевія, сироп агави. 

8. Приймайте вітаміни

Зима-це суворий час. У цей період організм може не впоратися без додаткової допомоги у вигляді вітамінних комплексів. Вони допоможуть заповнити дефіцит вітамінів, поліпшать самопочуття, піднімуть настрій і підтримають імунітет на рівні. 

Не займайтеся самолікуванням. Вітаміни-це серйозно, хоча деякі щиро вірять, що можна виписати їх собі самостійно. Це не так, адже надлишок вітамінів так само небезпечний, як і дефіцит. Тільки лікар, оцінивши ваші аналізи, може виписати препарат саме для вас.