Як перестати їсти на ніч: шість ефективних порад

15

Вечірнє переїдання — основна причина набору зайвої ваги. Від переїдання крім фігури псуються також якість сну і загальне самопочуття. Позбутися від шкідливої звички перекусити на ніч простіше, ніж ви думаєте: ділимося ефективними порадами, які допоможуть побороти відчуття голоду.

Не засиджуйтеся за вечерею

Не вечеряйте занадто пізно, інакше ви ризикуєте до ночі засидітися за столом в компанії близьких і з’їсти багато зайвого. Те ж саме стосується перегляду фільмів, читання книг та інтернет-серфінгу: чим більше ви відволікаєтеся від вашої вечері, тим вище ризик йти в ліжко з повним шлунком.

Щоб цього не сталося, спробуйте розділити час дозвілля і час останнього прийому їжі: так ви навчитеся їсти, щоб тамувати голод, а не «заїдати» приємне проведення часу.

Розберіться зі своїм емоційним голодом

Вечорами ми нерідко відчуваємо так званий емоційний голод. Наприклад, жінки люблять «заїдати» невдоволення собою, психологічні проблеми і стрес, якому вони схильні більше, ніж чоловіки.

Єдиний спосіб вирішити питання емоційного переїдання — позбутися від його джерела. Будьте з собою чесні і перед тим, як з’їсти що-небудь на ніч, запитайте себе, чи дійсно хочете їсти.

Плануйте час прийомів їжі

Причина неконтрольованого нічного апетиту часто криється в неправильному плануванні прийомів їжі: якщо ви пообідали опівдні і з тих пір нічого не їли, не дивно, що перед сном вам хочеться з’їсти що-небудь ситне.

Не бійтеся їсти після шести, головне — поїсти за 3-4 години до сну, щоб не перевантажити травну систему. Для вечері вибирайте білкові страви з помірною калорійністю. Нежирна риба з овочами — відмінний варіант для ситного і легкого вечірнього прийому їжі.

Намагайтеся харчуватися збалансовано

Достатня кількість білків, жирів, зелені і клітковини в раціоні — головний принцип збалансованого харчування. Необхідні для здоров’я нутрієнти допоможуть тримати під контролем гормони і рівень цукру в крові, завдяки чому ближче до вечора вас не буде мучити гостре відчуття голоду.

Найкорисніше харчуватися три рази в день, причому під час сніданку налягати на корисні вуглеводи, а за вечерею — на білки.

Спробуйте обходитися без перекусів

Перекушування потрібні для того, щоб не голодувати в перервах між основними прийомами їжі, але, якщо останні будуть ситними і збалансованими, вам не захочеться зайвий раз з’їсти що-небудь ще.

Спробуйте виключити перекушування зі свого раціону: час здорового голодування дозволить організму повністю переробити цукор і своєчасно запустити процеси жиросжигания, а значить, вечорами ваш апетит буде помірним, і ви легко протримаєтеся без їжі до ранку.

Не пропускайте сніданок

Неспроста лікарі радять не пропускати сніданок: ця корисна звичка може сильно вплинути на відчуття голоду і насичення протягом доби.

По-перше, вам не доведеться чекати вечора, щоб надолужити згаяне за день. А по-друге, усвідомлення того, що ви почали день з ситного сніданку, і відсутність стрибків глюкози допоможуть вам контролювати себе ввечері, коли організму вже не потрібно так багато енергії.