Які помилки в харчуванні уповільнюють прогрес у спорті: коментарі фітнес-тренера

46

Здоровий спосіб життя популярний, і це не може не радувати. Люди стали усвідомлено ставитися до того, що вони їдять, грамотно заповнювати продуктовий кошик і більше рухатися. 

Спорт-це невід’ємна складова здорового способу життя. Без руху і фізичної активності неможливо стверджувати, що ви в повній мірі стежите за своїм здоров’ям. Сьогодні абонемент у фітнес-клуб може дозволити собі кожен. Правда, деякі тренуються забувають, що при відсутності грамотного режиму всі їхні зусилля марні. 

Ми поговорили з фітнес-тренером ксенією овсюк і дізналися, яких помилок потрібно уникати, щоб домогтися тіла мрії і нарешті побачити в дзеркалі результат інтенсивних тренувань в тренажерному залі. 

Ксенія овсюк

  • сертифікований персональний тренер expert rating
  • спортивний нутріціоніст personal trainers&health experts association
  • дипломований фахівець вищої школи бодібілдингу та фітнесу
  • тренер фітнес-клубу alex fitness «ясенево» (москва)

1. Недотримання питного режиму

Перший і найпопулярніший «гальмо» прогресу в спорті — це порушення питного режиму. Ця помилка зустрічається навіть у спортсменів-любителів зі стажем. 

Не забувайте, що основа всіх живих організмів на світі-це вода! якщо розглядати її з точки зору спорту, то навіть легке зневоднення знижує ефективність тренувань на 3-5%, а це вже дуже багато. Візьміть за звичку випивати склянку води вранці, перед сном, а також за 30-40 хвилин до кожного прийому їжі. І до речі, запивати їжу можна!

2. Жорстка дієта і обмеження в їжі

Друга поширена помилка — це суворі дієти, які настільки популярні серед неофітів (новачки в спорті — прим. Ред.). Завжди пам’ятайте про те, що якщо калорійність вашого раціону сильно занижена, то це призводить до падіння гормонів, таких як, наприклад, лептин. Це, в свою чергу, стає причиною нестерпного почуття голоду і зривів.

Говорити про заборону на будь-яку групу продуктів і зовсім не варто! наш мозок влаштований таким чином, що будь-яка заборона провокує його саме на тягу до забороненого продукту. Не намагайтеся обдурити свій мозок і не шукайте швидких результатів за рахунок величезного дефіциту калорій.

3. Пропуск прийому їжі

Ще одна важлива помилка — це пропуск таких прийомів їжі, як сніданок або вечеря. Особливо цим «грішать» ті, хто тільки став на шлях здорового способу життя і спорту. Новачки міркують так: «якщо я не голодний, то навіщо мені їсти?».

Справа в тому, що поки ваш організм не налагоджений як годинник, то він буде намагатися повернути вас до колишнього режиму харчування за схемою «їм бутерброд один раз в день». Тільки через 2-3 або навіть 4 тижні, ви почнете відчувати голод вранці після пробудження і ввечері за пару годин до сну. А весь цей час вчіться їсти по будильнику і дотримуватися режиму.

4. Переоцінка своїх можливостей

Четверте місце серед поширених помилок в харчуванні при заняттях спортом по праву належить переконанню «я тренуюся, а значить, їм, що хочу». Ні, на жаль, це не так.

Тренуєтеся ви в середньому від 3 до 10 годин на тиждень, а що ви робите весь інший час? це важливо, тому що саме в період після тренувань ваше тіло прогресує, будує м’язи і прибирає жирові відкладення. Бачили людей в залі, які ходять туди роками, але без прогресу? це ті, хто все ще вірить, що займаючись спортом, можна дозволити собі їсти абсолютно все. 

5. Відсутність перекусу після тренування

Ще одна підступна помилка — це пропуск післятренувального прийому їжі. Жінки переконані, що такий підхід сприяє спалюванню жиру, а чоловіки просто не приділяють цьому питанню достатньо уваги. 

Чому це неправильно? у процесі тренування ви мучили свої м’язи і травмували м’язові волокна. За логікою речей потрібно дати їм можливість відновитися, і зробити це можна за рахунок правильної і корисної їжі.

Якщо ви ігноруєте післятренувальний прийом їжі, то це жахливий підхід до тренувань. Звичайно, з вами нічого не трапиться, якщо ви не вип’єте протеїн відразу ж в роздягальні, але протягом пари найближчих годин після занять необхідно дати своєму тілу порцію вуглеводів і білка, яка допоможе йому у відновленні.