Не грай, гормон: дієта для здорової гормональної системи

26

Ще в хх столітті вчені довели, що наші емоції і настрій, стресостійкість, витривалість і навіть відносини зі світом безпосередньо залежать від гормонів. варто гормональній системі дати збій-і наслідки можуть бути дуже неприємними: ожиріння, діабет, депресія, хронічні захворювання. 

На щастя, порушення гормонального фону не вирок — іноді досить просто змінити підхід до харчування і способу життя.

Ознаки гормонального дисбалансу

Зрозуміти, що гормональна система дала збій, можна по одному або декільком ознаками:

  • збільшення ваги або поява жиру на животі.
  • перепади настрою, пригнічений стан і тривога, дратівливість.
  • зниження лібідо, проблеми із зачаттям.
  • порушення травлення.
  • хронічна втома.
  • проблеми зі сном.
  • посилене потовиділення.

Вживайте корисні жири

Для нормальної роботи гормональної системи в організм повинні регулярно надходити здорові жири. рослинні олії, яйця, горіхи, жирна риба, авокадо, оливки, тофу і соєве молоко — всі вони надовго насичують і покращують метаболізм. а ось продуктів, багатих насиченими і трансжирами-цукерок, магазинної випічки, чіпсів, маргарину і смаженого, — слід уникати.

Дотримуйтесь балансу омега-6 і омега-3

У раціоні пересічної людини кількість поліненасичених жирних кислот омега — 6 мінімум в 15 разів перевищує вміст омега-3. такий дисбаланс веде до збоїв в гормональній системі і хронічних захворювань. щоб відновити рівновагу, їжте більше продуктів з високим вмістом омега-3: ягоди, особливо вишню, насіння, лляне масло, лосось, волоські горіхи, цвітну капусту і диню. 

Вживайте продукти-пробіотики

Пробіотиками багаті квашена капуста, мариновані огірки, кефір, чайний гриб, натуральний йогурт, а також менш поширені у нас кимчи, місо, темпе і натто.

Вибирайте складні вуглеводи

Вуглеводи, що надходять в організм, впливають на гормони інсулін і лептин. прості-білий хліб — макарони, торти і тістечка — викликають швидке зростання рівня цукру і інсуліну в крові, що згодом може привести до резистентності до інсуліну, знизити здатність організму спалювати жир і викликати діабет. 

Робіть упор на складні вуглеводи — овочі, фрукти, цільнозернові каші і бобові, зелень, молочні продукти, свіжовичавлені соки. вони розщеплюються довше, а глюкоза з них засвоюється організмом поступово. як результат — тривале насичення без стрибків цукру в крові. 

Їжте менше цукру

Цукор — теж простий вуглевод, який викликає дисбаланс естрогену і прогестерону: після поїдання тістечок ми якийсь час щасливі і задоволені, але через годину-другу стаємо дратівливими і тривожними. дієтичні продукти не врятують положення, так як замість цукру туди додають ще більш шкідливий підсолоджувач аспартам, який викликає ендокринні порушення.

Звичайно, зовсім цукор виключити не вийде — він міститься у фруктах, овочах, бобових, але постарайтеся їсти менше десертів і привчіть себе пити несолодкий чай і каву, а також вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом.

Не зловживайте кавою і алкоголем

Надлишок кофеїну може негативно впливати на гормон росту соматотропін, що відповідає за діяльність нервової системи, роботу пам’яті і мозкову активність і перешкоджає передчасному старінню. високий рівень соматотропіну допомагає зберігати м’язову і кісткову тканини в зрілому віці, а також утримувати в організмі рідину. особливо шкідливий кави ввечері-до того ж він піднімає рівень кортизолу і заважає спокійному сну.

Келих вина або чогось міцнішого на ніч-теж не найкраща ідея: алкоголь заважає організму переробляти естроген і погіршує якість сну, а значить, перешкоджає виробленню соматотропіну.

Отримуйте вітамін d

Вітамін d бере участь в роботі майже всіх систем і органів, але найважливіше — він потрібен для вироблення гормонів успіху — серотоніну і ендорфінів. його найкращі джерела-печінка тріски, морська риба, вершкове масло, курячі яйця, м’ясо птиці і, звичайно ж, сонце.