П’ять правил води: як, скільки і коли потрібно пити

53

Ми вже давно перестали пити воду тільки тоді, коли відчуваємо спрагу. Культ чистої питної води знаходиться на піку популярності, і сьогодні нам стало важливо знати, скільки, як і коли її пити, а також які переваги для здоров’я ми отримаємо, якщо почнемо вливати в себе горезвісні 2 літри щодня. Розповідаємо головні факти про роль води в системі правильного харчування і ділимося важливими секретами про те, як правильно підтримувати водний баланс і при цьому не впадати в крайнощі.

Два літри в день або все-таки менше?

Ми неодноразово чули з різних джерел, що норма питної води на добу для дорослої людини становить ні більше ні менше 8 склянок або, якщо хочете, 2 літри.

Всякий, хто хоча б раз пробує слідувати такому правилу, негайно розуміє, що воно не має нічого спільного з реальністю. Цифри завжди умовні і залежать від багатьох факторів. У випадку з водою це ваше здоров’я, вага, вік, стать і навіть температура тіла, а також клімат, в якому ви живете, і фізична активність, якої ви дотримуєтеся.орієнтуйтеся на свої відчуття, навчившись розпізнавати спрагу і попереджати зневоднення. По можливості проконсультуйтеся зі своїм дієтологом. Завжди тримайте воду під рукою і пийте її із задоволенням.

Вода перед їжею

Випивати склянку води перед їжею — головне правило здорового харчування. Це невелика кількість рідини зможе вирішити відразу кілька проблем: процес травлення прокинеться і згодом покращиться, відчуття голоду притупиться, а розтягнулися стінки шлунка не дозволять переїсти.

Ми не рекомендуємо фанатично випивати перед їжею літр води залпом. В такому випадку вода буде довго залишати ваш шлунок, і разом з перетравлюється їжею сильно розтягне його стінки, привівши до здуття, тяжкості і дискомфорту.

Вода під час їжі

Довгий час міф про те, що пити під час їжі ні в якому разі не можна, був непристойно популярний. Прихильники здорового способу життя пояснювали цю заборону тим, що вода розбавляє шлунковий сік і знижує кислотність, гальмуючи метаболізм і перетравлення їжі.

Сьогодні дієтологи і гастроентерологи прямо-таки вмовляють нас пити рідину під час їжі, яка з легкої руки наших мам і бабусь називається сухом’яткою. Вода в такому випадку буде дуже до речі: рідина розм’якшить сухий харчова грудка, поліпшивши його прохідність.однак, ми радимо все-таки не зловживати водою під час прийому їжі. Так ми звикнемо ретельніше пережовувати їжу і не ковтати великі порції, спішно запиваючи їх.

Вода після їжі

Випити кілька ковтків чистої питної негазованої води відразу після їжі не злочин, і якщо ви відчуваєте таку необхідність або відчули гостру спрагу, не відмовляйте собі в нормальній потребі.

Строго кажучи, якогось загального правила про те, чи можна пити воду після їжі, не існує. Хтось стверджує, що можна починати втамовувати спрагу, почекавши півгодини, а деякі впевнені, що чекати потрібно не менше години.

Ми радимо звернути увагу на ваші індивідуальні потреби і особливості організму, в тому числі на час перетравлення їжі в шлунку. Важливо дати їжі час трохи засвоїтися — так ви зможете уникнути різних «сюрпризів»: здуття, тяжкості і болю в животі.

Вода і здоровий спосіб життя

Яке б ми не вибрали час для того, щоб втамувати спрагу склянкою води, ми приносимо своєму організму тільки користь. Вода запускає обмінні процеси в організмі, покращує роботу шлунково-кишкового тракту, насичує вологою нашу шкіру, очищаючи її від токсинів, а також сприятливо впливає на кровоносну систему, впливаючи на процес оновлення клітин.ведучи здоровий спосіб життя і дотримуючись правильного харчування, не забувайте про воду. Ароматизируйте її, тримайте завжди на виду і під рукою, їжте продукти з її вмістом (полуниця, огірки, цукіні, цитрусові, помідори та інші).особливо ретельно за водним режимом повинні стежити спортсмени: їм набагато легше постраждати від зневоднення, адже під час тренувань організм з потом втрачає не тільки воду, але і відчутні кількості натрію, калію і магнію — найважливіших мінеральних речовин. Пийте воду кімнатної температури за годину-півгодини до і відразу після тренування, а в разі потреби — і під час фізичних навантажень.