Чому взимку постійно хочеться їсти?

26

Взимку в шлунку немов утворюється чорна діра, яка наполегливо вимагає їжі кожні дві години. кількість відкривань холодильника в цей період збільшується в кілька разів, а відчуття голоду наздоганяє набагато стрімкіше і частіше, ніж в теплу пору року.

У всіх цих тривожних на перший погляд симптомів є цілком природне пояснення. представляємо вам п’ять причин, чому взимку постійно хочеться їсти, і стільки ж способів, як з цим боротися.

Взимку витрачається більше енергії на зігрівання

Щоб підтримувати температуру тіла, організм більше енергії витрачає на збереження тепла. тому варто вам тільки замерзнути, як приходить воно — відчуття голоду.

Щоб не поправитися, пропонуємо найпростішу річ — менше мерзнути. тобто не модничати, а кутатися тепліше, полюбити термобілизну і розлюбити укорочені джинси з стирчать щиколотками. ну і серйозніше поставитися до фірмового бабусиному напуття: «придатки застудиш». вибирати тільки довгу верхню зимовий одяг.

Безсоння

Вічне життя в потемках перемішує день з ніччю, і спати хочеться набагато раніше літнього часу. це пов’язано з виробленням гормону мелатоніну, який відповідає за синхронізацію сну і неспання. він синтезується в темний час доби, тому взимку через похмурість він починає вироблятися задовго до звичного часу відходу до сну. як наслідок — людина більшу частину дня відчуває себе сонним і млявим, а вночі через порушених біоритмів перевертається і не може заснути. недосип призводить не тільки до депресій і апатії, але і до збільшення рівня гормону греліну, який стимулює апетит, і до зниження лептину, від якого залежить відчуття ситості.

Щоб підкоригувати біоритми, спіть в непроглядній темряві без єдиного нічника, у вечірній час включайте більше ламп, щоб не впадати в напівдрімоту завчасно, а в світлий час доби гуляйте на свіжому повітрі. все це зменшить відчуття голоду і позбавить від нав’язливого бажання що-небудь з’їсти.

Режим накопичення

В холоди обмін речовин сповільнюється, організм береже енергію, намагаючись якомога більше відкласти «в комору», тобто в жировий прошарок. тому він вимагає тарілки з гіркою, щоб не тільки забезпечити функціонування всіх органів, а й залишити надлишки при собі. у такому режимі є ще один нюанс: якщо ви захочете скинути вагу і сядете на дієту, то організм не дасть так просто розлучитися з необхідним йому жировим запасом. в першу чергу він візьметься за спалювання м’язової маси, а вже потім — за зайві кілограми.

Як контрзаходи такому розкладу пропонуємо підвищення фізичної активності і включення в раціон продуктів, що прискорюють метаболізм. при цьому виснажливі та інтенсивні навантаження залиште до весни, виберіть приємні для себе заняття: плавання, танці, ковзани, сноуборд, лижі.

Брак води

Взимку ми не знемагаємо від спраги і пити зовсім не хочеться. однак організм взимку потребує води нітрохи не менше. розпечені батареї і тепле повітря з кондиціонера сушать шкіру і позбавляють нас вологи. але холод притупляє бажання пити, тому ніяких сигналів про заповнення втрати води не надходить. замість цього вам може здатися, що ви голодні.

Щоб не йти на поводу у оманливих потреб, при черговому голоді після недавнього перекусу не поспішайте до холодильника. спробуйте випити склянку води. можливо, це все що вам потрібно в даний момент.

Підвищений стрес

Через відсутність сонячних днів в нашому організмі перестає вироблятися в потрібній кількості вітамін d, без якого неможливо виробництво гормону щастя-серотоніну. сюди накладається людський фактор: проблеми на роботі, різного роду переживання, неврози і страхи. у підсумку замість серотоніну організм починає посилено виробляти гормони стресу-кортизол і адреналін. ця парочка в свою чергу посилає сигнал в мозок про те, що людина знаходиться в небезпеці і терміново потребує порятунку — енергетичного підживлення. тобто все знову зводиться до команди»треба піти поїсти».

До того ж серотонін можна отримати з їжі: для цього необхідні продукти, що містять амінокислоту триптофан і глюкозу. потрапляючи в організм, ці речовини стимулюють посилене вироблення гормону. але мозок швидко підсаджується на це і в разі депресії відразу вимагає вуглеводної їжі, щоб швидко заповнити дефіцит гормону. в результаті людина просто «заїдає» свій поганий настрій.

Щоб зробити себе щасливішим, заповніть триптофан з продуктів. ця амінокислота в достатній кількості міститься в спіруліні, гарбузовому насінні, яєчних білках, в трісці, кунжуті, ікрі, бананах і сирі чеддер. крім цього підтримуйте свій рівень радості заняттями, які приносять вам задоволення: влаштовуйте без приводу зустрічі з близькими, грайте в сніжки, катайтеся з гірок, гуляйте в парках, слухайте улюблену музику.