Втратити все непотрібне: прості і ефективні поради по схудненню

26

Всі ми хочемо виглядати красивими і стрункими. Не останню роль тут відіграє харчування, яке впливає на обмін речовин і допомагає нам позбутися від зайвих кілограмів, а також зберегти форму, коли бажаний результат вже досягнутий.

Але як же слід харчуватися, щоб бути у відмінній формі? ви напевно вже не раз чули всі базові поради по правильному харчуванню, але краще завжди мати їх під рукою, щоб не піддатися хвилинним слабкостям і не звернути з наміченого шляху до стрункості, молодості і краси. 

1. Не заїдайте стрес

Стрес є однією з головних причин переїдання. І найчастіше, намагаючись» заїсти » проблеми, ми гриземо не низькокалорійну морквину, а солодке печиво. Якщо ви відчуваєте, що не можете в цей момент впоратися з голодом, випийте спочатку чашку зеленого чаю, прийміть ванну або зробіть кілька асан. Це допоможе вам переключитися і трохи розслабитися, після чого голод буде відчуватися не так сильно. 

2. Не плутайте спрагу і голод

Ми нерідко плутаємо ці дві базові потреби нашого організму і замість того, щоб випити склянку негазованої води, перекушуємо не найкориснішою їжею. Якщо вам таке теж властиво, то спробуйте наступного разу, коли вам прийшла в голову думка про їжу, випити невеликими ковтками склянку води і почекати 5 хвилин. Швидше за все, є вам потім вже не захочеться. 

3. Не пропускайте сніданок

Це дуже проста порада, який проте багато хто ігнорує, виправдовуючись тим, що на ранковий прийом їжі просто немає часу. В результаті такий необдуманий підхід до режиму харчування призводить до переїдання у вечірній час, коли у організму вже немає можливості витратити з’їдені калорії і він автоматично відкладає їх про запас. 

4. Їжте менше солі

Сіль, безумовно, робить навіть прості овочі смачніше, але не варто нею зловживати. Вона розпалює апетит, а також затримує рідину в організмі, викликаючи набряки. В результаті ви отримуєте більш в’яле тіло і зайві кілограми на вагах. Для того щоб цього не відбувалося, соліть будь-яку страву вже в тарілці, а не під час приготування і, звичайно ж, стежте за кількістю солі. 

5. Сховайте солодощі

Здавалося б, такий банальний, але неймовірно ефективний рада. Якщо ви, відкриваючи кухонну шафу, будете постійно натикатися на пачки улюбленого печива і вазочки з цукерками, вам обов’язково захочеться що-небудь з цього з’їсти. Саме тому приберіть їх туди, де не зможете бачити кожен день, і діставайте тільки тоді, коли вам дійсно захотілося солоденького. 

6. Не лайте себе

Раз вже ми згадали про те, що ви можете дозволити собі улюблені ласощі, варто відзначити, що не треба себе потім за це лаяти. Процес схуднення неможливий без маленьких порушень режиму харчування, важливо тільки стежити за тим, щоб це відбувалося не частіше 1 разу на 2-3 тижні. І побалувавши себе шматком торта або шоколадкою, отримаєте від цього справжнє задоволення без докорів сумління. 

7. Не голодуйте

Таку помилку роблять ті, хто сподівається на швидкий результат, забуваючи, що зайві кілограми накопичувалися роками і позбутися від них за тиждень неможливо. Крім того, голод — це найсильніший стрес для організму, і повернувшись потім до звичного харчування, ви ризикуєте набрати більше кілограмів, ніж втратили за час голоду. Краще раціонально підійти до питання схуднення і не чекати миттєвих результатів. 

8. Їжте м’ясо

М’ясо-це, як відомо, білок, який не буде відкладатися на талії у вигляді жирових відкладень, тому замініть всі м’ясні напівфабрикати на птицю або нежирні види м’яса. Але є один важливий момент: намагайтеся готувати м’ясні страви без масла, наприклад, на пару, в духовці або на грилі. 

9. Не відволікайтеся під час їжі

Сучасний ритм життя змушує нас робити кілька справ одночасно. Ми часто дивимося телевізор, читаємо або працюємо за комп’ютером під час їжі, а робити цього не варто. Сплануйте свій день так, щоб приділити хоча б 10-15 хвилин на кожен прийом їжі. Так ви уникнете регулярного переїдання і будете довше відчувати себе ситими. 

10. Скоротіть споживання цукру

Якщо ви звикли класти цукор в чай або каву, то постарайтеся замінити його на мед, сироп агави або стевію. Це не тільки корисніше, але і смачніше. А якщо не можете встояти перед шоколадним батончиком, в якому міститься мало не тижнева норма цукру, то просто почистіть зуби. М’ятний смак приглушить бажання з’їсти що-небудь солодке. 

11. Їжте регулярно

Ця рада відомий всім, але далеко не всі йому слідують. Згодні, що непросто звикнути до нового графіку і є по годинах, але якщо на початковому етапі докласти зусиль, організм вас обов’язково подякує. Ви будете почувати себе бадьоріше, а зайві кілограми почнуть танути буквально на очах.