Ресурси кожної людини обмежені. Неможливо працювати 24/7 ні фізично, ні розумово. При цьому можна допомогти своєму організму справлятися з навантаженнями і успішно виконувати за короткий проміжок часу максимум робочих завдань. Для цього потрібно повноцінно відпочивати і спати мінімум сім годин на день, вести здоровий спосіб життя і, звичайно ж, правильно харчуватися.
Ми підготували добірку з семи продуктів, які просто незамінні для активації розумової діяльності. Включіть їх в свій раціон, щоб успішно справлятися навіть з найважчими робочими завданнями.
Зелений чай
Зелений чай — напій, який обов’язково повинен бути присутнім в раціоні людини, зайнятого розумовою діяльністю. Чай багатий вітамінами і антиоксидантами, які бадьорять, підвищують концентрацію і скорочують швидкість реакції на надходить в мозок інформацію. Якщо в процесі роботи ви відчули, що сили вас залишають, а зосередитися на думці стає все складніше, зробіть перерву і випийте чашку зеленого чаю. Такий напій поверне вам енергію і сили на вирішення робочих питань.
Ще одна перевага зеленого чаю: на відміну від кави він не викликає звикання і гарантує блискавичний ефект.
Гіркий шоколад
З дитинства нам твердять, що шоколад допомагає роботі мозку. І це твердження абсолютно вірно, але з одним застереженням: мова йде про темний шоколад з вмістом какао вище 70%. Звичайно, комусь він здасться не таким смачним, як шоколадні батончики з нугою, карамеллю і арахісом, але темний шоколад дійсно корисний для здоров’я, в тому числі для роботи мозку. Згодом ви оціните його смак, особливо якщо будете вибирати якісний шоколад.
Всього невелика плитка темного шоколаду допоможе вам краще концентруватися на завданнях і запам’ятовувати інформацію. Хороший спосіб побалувати себе і повернути заряд продуктивності.
Горіхи
В процесі розумової діяльності організм людини теж витрачає енергію. Щоб мозок рівномірно справлявся з навантаженням, вчасно заповнюйте цю енергію і заряджайте його бадьорістю. Для цього достатньо перекусити жменею горіхів. У їх складі присутні вітаміни, мінерали, антиоксиданти і корисні жирні кислоти, які стимулюють розумову діяльність.
А ще в складі горішків є цінний елемент магній, який захищає організм від перевантаження і стресів, які часто супроводжують робоче життя.
Лосось
На роботі видався насичений день? включіть в свій раціон червону рибу-наприклад, лосося, найпопулярнішого представника цього сімейства. Це необхідно, щоб активувати роботу мозку і заспокоїти нервову систему. У складі червоної риби містяться жирні кислоти омега-3, які стимулюють розумову діяльність, покращують пам’ять і концентрацію. Ці речовини абсолютно необхідні організму, коли він обробляє великий обсяг інформації.
У завантажені дні вибирайте на обід червону рибу. Це допоможе вам впоратися зі стресом і з успіхом закрити всі робочі завдання.
Чорниця
Чорниця — ягода, яка корисна не тільки для зору. Включіть чорницю в свій регулярний раціон, якщо часто займаєтеся розумовою працею. У складі чорниці містяться цінні антиоксиданти, які захищають клітини мозку від вікових змін. Ці антиоксиданти носять назву «антоціани».
Якщо антоціани регулярно надходять в організм людини, з роками він як і раніше добре запам’ятовує інформацію і концентрується на різній інформації. Ще одна приємна особливість антоціанів — їх здатність накопичуватися в організмі і покращувати зв’язки між клітинами мозку.
Куркума
Жовто-помаранчеву пряність куркуму особливо люблять в індії. Там її додають практично в кожну страву. Цей лайфхак варто запозичити тим, хто займається інтелектуальною працею. Це пов’язано з тим, що в складі куркуми присутній антиоксидант куркумін. Він захищає клітини мозку від старіння і покращує пам’ять і концентрацію, а також допомагає людині справлятися зі стресом, допомагаючи організму виробляти дофамін і серотонін.
Сухофрукти
Коли мозок людини стикається з великим навантаженням, йому необхідна глюкоза. Вона у великих кількостях міститься в сухофруктах: куразі, інжирі, родзинках, чорносливі. Всього невелика жменю сухофруктів стане для вашого мозку відмінною підзарядкою. Розсіяна увага повернеться в норму, і концентрація на завданнях, а значить, і продуктивність підвищаться в кілька разів.
Організуйте на роботі стратегічний запас сухофруктів. Так ви зможете в будь-який момент з легкістю відновити сили і енергію для вирішення робочих завдань.
