Сталеві нерви: продукти для зміцнення нервової системи

20

Багато захворювань виникають через стрес, тому клітини мозку і нервові клітини необхідно підтримувати поживними речовинами. При нестачі вітамінів і корисних елементів клітини починають старіти і викликати втому, тривожність і безсоння. 

Ми підготували для вас список продуктів, які допоможуть зміцнити нервову систему і благотворно вплинуть на роботу мозку. 

Ягоди

Ягоди містять велику кількість вітамінів і мікроелементів. У чорниці і лохині міститься антоціан, який уповільнює процеси старіння нервової системи. Ще чорниця володіє великою кількістю марганцю, який сприяє нормальному функціонуванню нервів. Вітаміни групи в, що містяться в полуниці, піднімають настрій і покращують роботу нервових клітин. 

Риба

Нерви захищені мієліновими оболонками, які містять дуже багато жирних кислот. Риба багата жирними кислотами омега-3, які необхідні для вироблення захисної оболонки нервів. Крім того, риба стимулює роботу серця і знімає м’язову напругу. 

Банани

Магній, що міститься в банані, зміцнює нервові клітини і кістки. Ще банан вважається відмінним антидепресантом за рахунок високого вмісту триптофану, який перетворюється в організмі в серотонін і тим самим покращує настрій. 

Крупи

Крупи містять не тільки багато клітковини, але і різні макро — і мікроелементи. Гречка багата фосфором і залізом, які покращують роботу головного мозку, а в пшоні і перловці велика кількість магнію, що сприяє передачі нервових імпульсів. Крім того, крупи — це джерело вітамінів групи в, що підвищують стійкість організму до стресів і допомагають відновленню нервових волокон.

Авокадо

Вітамін к і фолієва кислота в авокадо допомагають запобігти утворенню тромбів в мозку, підвищують рівень серотоніну і борються з емоційними спадами. Ще цей плід допомагає поліпшити пам’ять і концентрацію. 

Горіхи

Горіхи багаті вітамінами е і а, що запобігають пошкодженню нервів вільними радикалами. Також в горіхах багато амінокислот і корисних жирів, які захищають клітини мозку. Окрему увагу варто приділити волоським горіхам, які містять жирні кислоти омега-3.

Яйця

Яйця містять лецитин, що поліпшує настрій, і вітамін е, що допомагає заспокоювати нервову систему. До того ж яйця багаті холіном і вітаміном в.холін покращує пам’ять, заспокоює і захищає мембрани клітин від руйнування.  

Брокколі

Вітамін к, що міститься в брокколі, покращує роботу мозку. Багато досліджень показали, що брокколі багата сполукою під назвою глюкозинолат, яке підтримує наш мозок і пам’ять в тонусі.