Прискорюємо обмін речовин: 5 способів, які дійсно працюють

27

Набір складних хімічний реакцій, що виникають в живому організмі для підтримки життя і перетворення їжі в енергію, називається метаболізмом (в перекладі з грецької — «перетворення») або обміном речовин. Це дуже важливий процес, що визначає наше самопочуття і багато в чому-зовнішній вигляд. Напевно ви вже знаєте, що люди з уповільненим метаболізмом більш схильні до повноти, а щасливі власники «спритного» обміну речовин можуть їсти багато, практично ні в чому собі не відмовляючи, і абсолютно не набирати зайву вагу.

Метаболізм безпосередньо пов’язаний з вашою активністю, режимом харчування і звичками. Сьогодні ми поговоримо про найефективніші способи прискорити свій обмін речовин, щоб привести в порядок своє тіло, налаштувати роботу внутрішніх органів і навіть скинути зайві кілограми.

Пийте більше рідини

Вода-наш головний помічник у побудові здорового і красивого тіла. Саме вода найбільше потрібна для нормального метаболізму: вона вимиває всі шлаки і токсини з організму, «оживляючи» кожну клітину і тим самим прискорюючи обмінні процеси.

Обов’язково випивайте склянку води натщесерце відразу після пробудження і перед сном. Протягом дня в середньому рекомендується випивати від 1,5 до 2 літрів води. Головне-робити це не відразу, а поступово, не допускаючи зневоднення організму.

Якщо ви втомилися катувати себе прісною і позбавленою смаку водою, додайте в неї свіжі сезонні фрукти: так напій буде ще корисніше для самопочуття і для фігури. П’ять кращих рецептів фруктової води шукайте за посиланням.

Не пропускайте сніданок

Ми живемо в шаленому ритмі: через постійну нестачу часу ми частенько пропускаємо прийоми їжі, що негативно позначається на загальному самопочутті і не може не торкнутися якість обміну речовин.

Сніданок-найважливіший прийом їжі, який допомагає організму прокинутися і заряджає його необхідною енергією. Після нічного сну саме сніданок допоможе вам розігнати свій метаболізм, щоб підтримувати активність і спалювати калорії протягом усього дня.

Щільний графік, ранній підйом і небажання стояти біля плити не привід шкодити своєму обміну речовин. Рекомендуємо вам найшвидші і смачні рецепти, які ідеально підійдуть для моментального сніданку.

Їжте продукти, що прискорюють метаболізм

Не тільки проста чиста вода, але і корисні трав’яні чаї допомагають підтримувати обмін речовин на належному рівні. Вибирайте свій улюблений чай, який посприяє схудненню і допоможе домогтися бажаної стрункості.

Спалювання жирів і прискорення метаболізму — основні функції всіх цитрусових: обов’язково включайте в свій раціон сонячні лимони, грейпфрути і апельсини. Ананаси також сприяють спалюванню жиру і допомагають залишатися бадьорим і енергійним протягом цілого дня.

Овочі та зелень, особливо шпинат і гострий перець, теж славляться своїми розганяють обмін речовин властивостями. Додавайте в страви з овочів прянощі — вони допоможуть урізноманітнити звичний смак і посприяють кращому засвоєнню їжі.

Займайтеся спортом

Наш організм спалює калорії не тільки під час фізичної активності, але і ще протягом багатьох годин після неї. Регулярні заняття спортом підстьобують метаболізм і сприяють нормалізації травлення.

Будь-які навантаження, а особливо на свіжому повітрі, особливо корисні для вашого здоров’я. Підберіть собі спорт до душі або просто прогулюйтеся кожен день хоча б по півгодини: через деякий час ви із задоволенням помітите, що ваш обмін речовин почав працювати, як годинник.

Більше спіть

Банальна нестача сну чревата не тільки млявим самопочуттям і синіми колами під очима: недосипаючи, ми піддаємо нашу імунну систему найсильнішому стресу, який призводить роботу обміну речовин в повний безлад.

Спіть не менше 6 годин на добу (насправді, оптимальний час для відпочинку 7-8 годин), не лягайте спати на повний шлунок, провітрюйте приміщення перед сном і по можливості захистіть себе від всіх зовнішніх подразників — світла і сторонніх звуків. Здоровий, якісний сон допоможе вашому організму відновити сили і як слід налаштувати всі обмінні процеси.