Вісім недорогих і доступних продуктів, які допоможуть вам схуднути

28

Почати нарешті правильно харчуватися і вибирати для свого раціону тільки найкорисніші продукти-це не так вже просто, як може здатися на перший погляд. А може бути, це якраз-таки легко, але набагато простіше думати, що це складно і дорого?

Поширена думка, що здорова їжа — це дорого і відчутно вдаряє по сімейному бюджету. Насправді це не зовсім так. Все залежить від вашого вміння грамотно розпоряджатися бюджетом і уяви, яке допоможе знайти на полицях супермаркетів корисну, але доступну їжу.

Kitchenmag вирішив трохи полегшити вам завдання. Ми склали список з 8 продуктів, які ідеально впишуться в дієту, а їх покупка не вдарить по кишені.  

Гречка

В європі нас ніколи не зрозуміють хоча б через безмежну любов до гречки. Там цей продукт не їдять і категорично не розуміють, як можна страждати по гречці, перебуваючи далеко від батьківщини. Гречка-це поживний продукт, в складі якого присутні вітаміни, мінерали та інші корисні речовини. Ця крупа надовго заряджає енергією і хороша як сама по собі, так і в ролі корисного гарніру. Якщо ви на дієті, то обов’язково включіть гречку в свій раціон. 

Середня вартість (за 1 кілограм): 88 рублів

Вівсянка

Починати день правильно і корисно саме з вівсяної каші. Її можна готувати самими різними способами, так що набридне такий сніданок вам нескоро. Додавайте в вівсянку мед, фрукти, ягоди, насіння та інші топінги. 

Важливо правильно вибирати вівсянку. Каші швидкого приготування зовсім не корисні, адже в процесі обробки їх позбавили всіх поживних властивостей. Правильну вівсянку обов’язково потрібно варити від 10-15 хвилин. 

Середня вартість (за 1 кілограм): 70 рублів

Вода

Чиста питна вода-це обов’язкова складова будь-якої дієти. Привчіть себе пити як мінімум 1-1, 5 літра води в день. Це оптимальна доза, яка допоможе нормалізувати травлення, прискорити метаболізм, очистити організм від шлаків і токсинів. 

Якщо ви вже давно на дієті, але результату немає, то варто задуматися, випиваєте ви достатню кількість рідини. Будь-який дієтолог скаже вам, що нестача води в організмі перешкоджає втраті ваги. 

Середня вартість (за 1 літр): 80 рублів

Сочевиця

Сочевиця відноситься до бобових. Якщо ви ще не встигли полюбити їх і включити в свій раціон, то саме час це виправити. У сочевиці містяться вітаміни групи в, а, рр, с, кальцій, магній, залізо, фосфор, поліненасичені жирні кислоти омега-3 і омега-6.

Регулярне вживання цього продукту допомагає нормалізувати роботу травної системи і зміцнити імунітет. У 100 грамах продукту міститься всього 111 кілокалорій, що робить сочевицю ідеальним обідом або вечерею. 

Середня вартість (за 1 кілограм): 70 рублів

Яйця

Яйця-це корисний і поживний продукт, який повинен бути присутнім в будь-якому дієтичному раціоні. Вся справа в тому, що яйця досить поживні і відрізняються багатим складом. У курячих яйцях містяться 12 ключових амінокислот, які просто необхідні для здоров’я людини, а ще це цінне джерело білка для спортсменів і фітнес-любителів. 

Середня вартість (за 10 штук): 80 рублів

Біла риба

Звичайно, біла риба злегка поступається червоною, якщо мова йде про склад і поживну цінність, але все ж залишається вельми корисним продуктом. Обов’язково їжте білу рибу, якщо ви на дієті. Вона легко перетравлюється і швидко засвоюється. У 100 грамах продукту міститься цілих 20 грамів протеїну. 

Біла риба стане ідеальним обідом або вечерею. Вибирайте правильні способи приготування, щоб витягти з неї максимум користі: варіть або запікайте. 

Середня вартість (за 1 кілограм): від 300 рублів

Банани

Банани особливо улюблені спортсменами. Це відмінний варіант перекусу перед тренуванням. Солодкий фрукт заряджає енергією, бадьорістю і повертає прекрасний настрій. Це невипадково. У бананах міститься велика кількість вітамінів і триптофан, який сприяє виробленню в організмі гормону щастя — серотоніну. 

Якщо ви на дієті, то зверніть особливу увагу на цей фрукт. Він відрізняється оптимальним співвідношенням складу і калорійності, але все ж намагайтеся не налягати на банани в другій половині дня. 

Середня вартість (за 1 кілограм): 70 рублів

Капуста

Білокачанну капусту за популярністю останнім часом затьмарили інші варіанти: брокколі, кольорова, червона, брюссельська. Якщо ви стежите за своїм раціоном, але хочете впорядкувати бюджет, то не ігноруйте білокачанну капусту. За корисним складом вона нітрохи не поступається своїм «побратимам». У складі білокачанної капусти присутні вітаміни с, рр, а, цинк, залізо. Їжте її в свіжому вигляді, додаючи в салати, або тушкуйте з іншими овочами.

Середня вартість (за 1 кілограм): 30 рублів