Вісім правил розвантажувальних днів, або як швидко привести себе в порядок

22

Здавалося б, новорічна пора вже давно позаду, а рука як і раніше зрадницьки тягнеться до салатів, закусок і десертів. Такі проблеми з дисципліною типові для постсвяткових днів. Хтось з легкістю справляється зі злочинним порушенням гастрономічного режиму, а хтось продовжує налягати на калорії аж до літа.

Якщо свята пройшли, а ви відчуваєте себе не особливо комфортно, влаштуйте собі тижневий детокс. По суті, це light-версія типових розвантажувальних днів, яка допоможе вам перемогти шкідливі харчові звички, позбутися від тяги до калорійної їжі, м’яко очистити організм і налагодити роботу травної системи. 

Дотримуйтесь наших простих рекомендацій, щоб привести форму в порядок. Невеликий детокс вашому організму зараз не завадить! 

Пийте воду з лимоном

Багато хто вважає, що детокс — це довго і складно. Насправді ж з більшістю принципів такого relax-харчування для організму ви знайомі, якщо здоровий спосіб життя не є для вас порожнім звуком. Наприклад, найпростіший прийом, запозичений з детокса, — це стакан чистої питної води з лимоном вранці. 

Знайоме? вода з лимоном допомагає м’яко очистити організм від шлаків і токсинів, знімає запалення в шлунково-кишковому тракті, нормалізує роботу печінки і нирок. В принципі такий напій можна пити протягом усього дня, але вранці ефект від його вживання максимальний. 

Заварюйте трав’яні чаї

Полюбіть трав’яні чаї. Вони дуже корисні для організму і допоможуть впоратися з безліччю недуг. До того ж в період детокса слід відмовитися від кави і чорного чаю. 

Радимо звернути увагу на зелений чай, в якому міститься величезна кількість цінних антиоксидантів. Він очищає організм, прискорює метаболізм і виводить шлаки і токсини. Якщо у вас проблеми з кишечником, то заваріть імбирний чай; при розладах шлунка допомагає ромашковий чай; перцева м’ята прекрасно тонізує і нормалізує роботу печінки; при здутті, нетравленні, печії виручить фенхелевий чай.  

джерело: weight loss teas (http://weightlossteas.ca/)

Нормалізуйте мікрофлору кишечника

Нескінченні застілля з великою кількістю калорійної їжі не проходять безслідно. В результаті таких бездумних бенкетів відбуваються порушення і збої в роботі шлунково-кишкового тракту. Почати виправляти ситуацію слід з відновлення мікрофлори кишечника. Зараз в ній домінують хвороботворні бактерії. Ваше завдання полягає в тому, щоб «заселити» кишечник корисними бактеріями. 

У цьому вам допоможуть смачні і корисні ферментовані продукти. До них відносяться, наприклад, квашена капуста, кимчи, кисломолочні продукти. 

Їжте більше зелених овочів

Зелені овочі — це детокс-овочі. У них міститься велика кількість вітамінів, мінералів і цінна клітковина. При регулярному вживанні таких овочів імунітет зміцнюється, а з організму виходять шлаки і токсини. Робота травної системи в результаті детокса поліпшується, а обмін речовин помітно прискорюється. 

Зелені овочі можна їсти як гарнір до риби або птиці, а можна вживати в якості перекусу між основними прийомами їжі. Обов’язково включіть в раціон зелені салати і спробуйте приготувати живильний смузі з додаванням зелені. 

джерело: serious eats (http://www.seriouseats.com/)

Більше відпочивайте

Виснажений після свят організм потребує повноцінного відпочинку. Постарайтеся нормалізувати режим, якщо він остаточно і безповоротно збився після нічних гулянь і посиденьок за столом. 

В ідеалі доросла людина повинна спати 7-8 годин на добу, а лягає в ліжко потрібно до півночі. Це ваш план на найближчий детокс-тиждень. В процесі сну сили організму відновлюються. 

Займіться спортом

Спорт допоможе вам поліпшити самопочуття. Силові тренування в тренажерному залі краще відкласти. Почніть з довгих піших прогулянок на свіжому повітрі та йоги. Ви розтягнете м’язи і зарядите клітини організму ударною дозою кисню. Це піде організму лише на користь. 

До речі, якщо до цього моменту вам чомусь не вистачало аргументів на користь йоги, то тепер вони у вас з’явилися. Регулярні заняття покращують здоров’я лімфатичної системи, нормалізують травлення, зміцнюють імунітет і піднімають настрій. 

джерело: onedio (http://onedio.co/)

Їжте просту їжу

Забудьте про складносурядні страви. Вам же напевно вистачило їх на святах? перший час після новорічних застіль намагайтеся харчуватися максимально просто. 

Важливо також віддати перевагу правильним способам приготування їжі. Зупиніть свій вибір на варінні і запіканні, намагайтеся не смажити їжу в маслі. Якщо якісь інгредієнти можна їсти в свіжому вигляді, а не піддавати термічній обробці, то не докладайте зайвих зусиль. Так корисніше!

Харчуйтеся дрібно

Після свят досить важко згадати, скільки їжі вам все-таки потрібно. Хочеться всього, відразу і побільше. Почніть повертатися в режим з дрібного харчування. Це означає, що вам тепер слід їсти часто і маленькими порціями. 

В ідеалі за день у вас повинно відбутися 5 прийомів їжі, до яких відносяться сніданок, обід, вечеря і 2 перекуси. Перекушування вибирайте корисні. Це можуть бути овочеві чіпси, жменю креветок, фрукт, натуральний йогурт з ягодами або овочеві палички.