Вісім продуктів, які роблять нас втомленими і сонними

30

Можливо, ви помічали, що навіть після підбадьорливого ранкового душу і ситного сніданку у вас все ще недостатньо сил і енергії для продуктивного дня. Перегляньте свій раціон. Цілком ймовірно, що проблема криється в тих продуктах, які ви вибираєте.

Присутність в ранковому або денному меню цілого ряду невідповідних продуктів призводить до того, що ви постійно відчуваєте себе втомленими і сонними. Але не поспішайте повністю відмовлятися від улюблених страв, а просто перенесіть їх на вечерю. Хоча перший пункт нашого списку цілком може бути виключений з щоденного раціону. 

Швидкі вуглеводи

Як би по-європейськи не виглядала свіжа ароматна випічка на сніданок, доповнена чашкою міцної кави, такий ранковий прийом їжі не дасть вам необхідної енергії для продуктивного дня. Після різкого викиду цукру в кров, якому сприяють швидкі вуглеводи, ви неодмінно відчуєте втому і сонливість. Таким чином, ми радимо повністю виключити білий хліб і солодку випічку з ранкового раціону. 

Кава

Раз вже ми згадали про каву, то хочемо попередити, що цей напій дуже підступний. Він дійсно бадьорить, але тільки в невеликих кількостях. Випиваючи пару чашок в день, ви будете відчувати прилив бадьорості і сил, проте перевищення норми призведе до зворотного ефекту. Причому після кожної зайвої чашки кави вас буде все сильніше хилити в сон. 

Вишня і черешня

Попереду сезон ягід, а значить, ми будемо використовувати будь-яку можливість, щоб поласувати полуницею, вишнею і малиною. Але не поспішайте вибирати вишню або черешню в якості денного перекусу. Справа в тому, що ці ягоди є природними джерелами мелатоніну — гормону, що регулює сон, а вишневий сік навіть рекомендують людям, що страждають безсонням.

Якщо не хочете заснути на робочому місці, то віддайте перевагу чорниці. Ця ягода стане для вас відмінним джерелом додаткових сил і енергії в розпал насиченого подіями дня, а ось жменю черешні з’їжте краще перед сном, щоб міцніше спати. 

Соєві продукти

Обід в японському ресторані — не найкраща ідея, особливо якщо вам належить ще багато справ. Традиційний місо-суп або салат з тофу більше підійдуть для спокійної вечері. Це пов’язано з тим, що соєві продукти багаті різними амінокислотами, в тому числі і триптофаном — амінокислотою, що бере участь в синтезі мелатоніну, про який ми вже згадували раніше. 

М’ясо і курка

Але не тільки соєві продукти багаті триптофаном. Рівень цієї амінокислоти досить високий і в м’ясі. Особливо багато його в індичці, кролику і курці, тому залиште всі м’ясні страви для вечірнього прийому їжі, а на обід вибирайте рибу, наприклад, скумбрію або річкового окуня. 

Мигдаль

Ми часто вибираємо горіхи в якості корисного перекусу, і це невипадково. Вони ситні, але при цьому не викликають почуття тяжкості, особливо якщо обмежитися невеликою жменею. Однак намагайтеся не їсти вдень мигдаль, так як він містить достатнього багато магнію. Цей мікроелемент сприяє розслабленню м’язів, а значить, вам буде досить важко продовжувати день в активному режимі. 

Банани

Даний фрукт, так само як і мигдаль, багатий магнієм. Всього один банан протягом дня здатний вплинути на вашу енергійність. Особливо часта помилка-є банан перед тренуванням, так як магній, який виступає м’язовим релаксантом, не дозволить вам продуктивно позайматися спортом. 

Молоко та молочні продукти

На закінчення ми хочемо згадати ще одну категорію продуктів, що призводить до сонливості. Йдеться про молоко і молочні продукти, які багато хто помилково вважають за краще вживати на сніданок.

Якщо ви уважно читали наш огляд, то вже знаєте, що така амінокислота, як триптофан, сприяє виробленню гормону сну — мелатоніну. Так ось, в молочних продуктах вона теж присутня і, з’ївши сир або йогурт з ранку, ви ризикуєте бути млявими і втомленими до самого обіду.