Заборонений прийом: що не можна їсти перед тренуванням

26

Для того щоб без проблем побудувати тіло мрії і займатися із задоволенням, просто не їжте перед тренуваннями ці продукти.

Десерти

Про шкоду цукру ми вже писали неодноразово. всі, хто вже розсудливо виключив його з раціону, знають, що по-справжньому солодке життя починається після повного і планомірного відмови від солодощів — ось такий парадокс.

Ну а про солодощі перед тренувальним процесом і говорити нічого: важка, перевантажена цукром їжа напевно нагадає про себе колючим болем в боці. максимум, що ви можете собі дозволити, — банан або солодкий протеїновий батончик. повірте, ваш організм скаже вам спасибі.

Капуста

Капуста-їжа нешкідлива і навіть корисна. маса вітамінів, клітковина: здавалося б, що може піти не так?

На жаль, цей дієтичний продукт абсолютно не годиться в якості палива перед інтенсивними вправами. і справа зовсім не в низькій калорійності: капуста підступна тим, що містить багато сірки і підвищує метеоризм. погодьтеся, мало кому буде приємно тренуватися при неспокійному шлунку.

Бобові і горіхи

Від бобових і горіхів у великій кількості перед тренуванням ми відмовляємося з тієї ж причини, що була названа вище: утворення зайвих газів і неприємна тяжкість в шлунку.

Звичайно, вегетаріанцям тут доведеться нелегко, адже для них бобові — чи не єдине джерело білка. ми радимо перед фізичними навантаженнями їсти маш — зелену квасолю) — він легко засвоюється і в невеликих кількостях не викликає дискомфорту.

Молочні продукти

На жаль, молоко в поєднанні з фізичною активністю найчастіше «виливається» в печію, нудоту і біль в шлунку. людям, яким не вистачає ферментів для перетравлення лактози (крайня форма цієї недуги — серйозна непереносимість лактози), ми рекомендуємо прибрати з передтренувального раціону всі молочні продукти.

Проте легкі нежирні йогурти, сир з бананом і навіть молочні протеїнові коктейлі для спортсменів цілком безпечні.

Смажені і солоні продукти

Навряд чи кому-небудь прийде в голову їсти гамбургери, піцу або картопля фрі перед забігом. шкідливі жири, що містяться у фастфуді, а також у всякій жирній, солоній і надто гострій їжі, сприяють здуття живота, відчуття тяжкості і взагалі важко засвоюються організмом.

Збираючись на тренування, замініть такі прийоми їжі ситної вареної грудкою з невеликою кількістю овочів, пастою з нежирним соусом або іншими повільними, але якісними вуглеводами.

Солодкі напої

Солодкі фруктові соки, навіть якщо вони багаті різними вітамінами і необхідними для фізичної активності вуглеводами, викликають в кишечнику неприємне роздратування і коліки.

Переконайтеся, що між випитим фрешем, яким би він не був корисним, і вашої тренуванням буде як мінімум пара годин вільного часу. не забувайте і про те, що свіжовичавлені соки на голодний шлунок пити не рекомендується нікому — тим більше перед пробіжкою.